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多方面から考える「俺のバルクアップ」方法@マスク・ド・ISHII
掲載日：2016.01.04
筋肉の良さを広める“筋肉布教”をしている、マッチョ29 僧帽筋担当のMaskmanです。
今回のお題が「俺のバルクアップ」ということですが、食事面とトレーニング面とその他の面の3つに分けてお話ししようと思います。
食事面
当たり前ですがバルクアップには炭水化物が有効です。炭水化物だけでなく、色々な物をたくさん食べて摂取カロリーを増やす事が重要です。
例えば、プロレスラーの食事をイメージすると良いと思います。プロレスラーは毎日厳しい練習と膨大な食事などで、大きな身体を維持しています。
また、1度にたくさん食べるのではなく2〜3時間置きにこまめに分けて食べたり、ビタミンなどの栄養が少なくならないように注意してなるべく多めにたんぱく質を摂取する事が効果的です。
ただ私はマッチョ29の中でもかなり少食なので、出来る限りたくさん食べる事をさらに意識していこうと思います。
トレーニング面
身体を大きくするための私が思うポイントは、正しいフォームでなるべく高重量でトレーニングをする事と最大限筋肉を伸縮させる事です。
バルクアップは言い換えると増量で、たくさん食べるその期間は体重も増え、トレーニングで扱える重量が自然と増える事が多いです。
ただ単に重すぎる重量でトレーニングをするのではなく、3〜6回程度出来る重量で何セットも行う事が重要です。
また、特定の筋肉を狙って最大限伸縮させることにより、より多くの刺激が筋肉に入ります。
その他
僕は整骨院や酸素カプセルに行ったりします。トレーニングを続けていくと時に怪我をしたり、軽く痛めてしまう事もあります。
定期的にボディメンテナンスをする事で怪我の完治が早まったり、疲労もある程度軽減されます。これはバルクアップ中に限ったことでありませんが、僕は年中通して行っています。自分に合った方法を見つけてみてください。
現在はオフシーズンなので、たくさん食べてたくさんトレーニングしようと思います。
トレーニングをしたことがない方は、ジムに行く事自体多少ハードルがあると思いますが、勇気を出して是非行ってみてください。
そこには新しい世界が待っています！
お知らせ
マッチョ29 2ndシングルとなる「メリメリメリークリスマス〜never forget memory〜」が、オフィシャルグッズサイトで発売中。
帰ってきた「マッチョカフェ」
マッチョ29のメンバーが接客する「マッチョカフェ」が期間限定で渋谷マルイにオープン！
【日時】
2016年1月7日(木) 〜 1月20日(水)
11：00〜21：00
※1月9日のみ16：00オープン！
【場所】
渋谷マルイ
※詳細は公式サイトをご確認下さい。
>> 公式サイト macho cafe
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- マスク・ド・ISHII
身長：168cm
体重：67kg
＜経歴＞
水球 関東大会出場 国民体育大会茨城県代表選抜
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- マッチョ29
禁煙、禁酒、非暴力、吸引(酸素)、飲蛋(プロテイン)、壊筋(筋細胞の破壊) 以上マッチョ6原則を原則とした、世界で最も「キレている」 エンターテインメントグループ。
>> マッチョ29とは...
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