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毎回マックスまで持った方が良い?:前編

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掲載日:2019.02.26
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トレーニングは常に1キロでも重く、1回でも多く?

トレーニングは漸進的に行うことが基本とされてます。
つまり順を追って徐々に進めて行き、どんどんと負荷を高めていく事です。
簡単に言うと理想は毎回のトレーニングで前回よりも1キロでも重く。1回でも多くという考え方です。

その考え方からすると常にマックスを狙った方が良いように思います。
しかし、現実はそんなにあまくないです。

もし、毎回、毎回のトレーニングで前回よりも挙げる事が出来て、それが継続して行けば最高ですがなかなかそう上手くは行かないのです。

そんな事が可能であれば皆さんすぐにパワーリフティングやベンチプレスのチャンピオンクラスになってしまいます。

トレーニングを始めたばかりの頃や才能ある伸び盛りの人などは実際にかなりのレベルまでその考えで行けると思いますが、どんな人でもある程度の期間が経つと伸び止まりは訪れます。

参考にはならないかもしれませんが、私が最初に伸び悩んだまでの経緯をお話ししておきます。

私は13歳からウエイトトレーニングを始めました。最初は簡単な、マシンとウエイトを使わない自重トレーニングでした。

高校に入学した15歳から本格的なフリーウエイトのトレーニングを始めて、進学のために受験に集中する高校三年生の秋まで止まる事なく伸びて行きました。
そこから約半年のブランクを経て再開した時にはかなり弱くなっていましたが、筋力は数ヶ月で戻って更に伸びて行きました。

そこから2年半ほどは順調に伸び続け、ちょうどパワーリフティングの日本チャンピオンになってすぐの頃にに伸び悩みました。

半年のブランクを挟んでですが、約5年間は継続的に伸び続けたという事になります。これは、客観的にみてもかなり長く伸び続けた方だと思います。

今まで指導の現場で見てきた中で言うと、一般的には早い人で1年くらい、長めだと3年くらいで最初の大きな伸び悩みが訪れます。
また、自己流でフォームが悪い人は半年くらいでも伸び悩んてしまう事もあります。

伸び悩みは誰にでも訪れます。大切なのは伸び悩んだ時にどのように対処していくか?と言う事なのです。

伸び悩んでいるのにがむしゃらに毎回マックスを持つというのはあまり賢いやり方ではないです。


中編へ続く。

【ノーリミッツ】究極のスクワット理論DVDと究極のデッドリフト理論DVD 2作同時発売!!





ノーリミッツネットショップから新商品のお知らせです。


今回発売するのは究極シリーズの新ラインナップです。なんと2作同時発売となります。

究極のスクワット理論DVDと究極のデッドリフト理論DVDです!!

ノーリミッツネットショップ大人気商品の究極のベンチプレス理論DVDは皆様ご存知でしょうか?

「究極のベンチプレス理論DVD」

ベンチプレスに関する究極理論を6項目にわけて解説しているものです。こちらは書籍とDVDの両方発売しております。

これで究極シリーズはビッグ3がすべてそろいました。
気になる内容ですが、今回の究極シリーズも究極理論を6項目に分けて解説しております。

このDVDで紹介している究極理論をしっかりと実践していただければ自分にとっての理想のフォームが勝手に作られるようになっております。

そんな究極理論気になりますよね?

ではスクワットから順に究極理論をご紹介します。




スクワットに関する究極理論6項目


究極理論1:身体とシャフトの〇〇〇を出せ

究極理論2:〇〇〇の上に常にシャフトを

究極理論3:〇〇〇にシャフトを上下させる

究極理論4:〇〇〇は常に抜かない

究極理論5:体幹部や腹圧は絶対に〇〇〇しない

究極理論6:動作の流れは〇〇〇






デッドリフトに関する究極理論6項目


究極理論1:〇〇〇始めた所からがフォーム

究極理論2:初動で〇〇〇をブラさず〇〇〇に

究極理論3:〇〇〇は常に〇〇〇を維持する

究極理論4:シャフトの〇〇〇は常に〇〇〇

究極理論5:安定する〇〇〇の場所で引く

究極理論6:〇〇〇しながら降ろしていく



どうでしょうか?えっ?!〇〇〇の部分を教えてほしいと?

出し惜しみするわけではないですがこの〇〇〇の部分はあえて今は伏せております。この〇〇〇の中には皆様が想像しているワードとは全く違うワードが入っていると思います。
その答えは是非DVD本編をご覧になって確認してください。
皆様のスクワットとデッドリフトが確実にレベルアップする内容だと約束します。

もちろん究極理論だけではなく基本の部分もしっかりと網羅しております。これを見ればスクワットとデッドリフトはバッチリと言える内容に仕上げてあります。

是非この機会にスクワットとデッドリフトの究極理論を手に入れてレベルアップしてください。

商品ページはこちらです。

「究極のスクワット理論DVD」
「究極のデッドリフト理論DVD」

どんな内容か気になる!
買おうか迷っているという方へ必見の動画をご紹介します。
女性筋トレYouTuberの「がんばるフィットネスぺーこ」さんが商品レビュー動画を作ってくれました。

【動画はこちら!!】

※動画内のクーポンはフィジークオンラインでは使用できません。
 
  • 三土手 大介
    No Limits代表・レッシュマスター級トレーナー
    一般社団法人レッシュ・プロジェクト理事
    1972年8月26日生まれ
    神奈川県横浜市出身
    120kg超級
    4スタンスタイプ「A2」

    <打ち破ってきた限界の数々>
    スクワットで日本人初の400Kgオーバー
    ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
    トータル日本人初の1トンオーバー
    4つの世界タイトル獲得(世界パワーリフティング・世界ベンチプレス・ワールドゲームズ・アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH)
    全日本パワーリフティング選手権 優勝20回
    全日本ベンチプレス選手権 優勝18回

    <ベスト記録>
    スクワット435kg
    ベンチプレス360kg
    デッドリフト320kg
    トータル1060kg
    ベンチプレス125kg級世界記録322.5kg
    ベンチプレス125kg超級世界記録360kg
    (IPF旧階級絶対重量世界最高記録)
    スクワット、ベンチプレス、トータル
    旧125kg級、旧125kg超級、120超級日本記録保持者