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ダイエットにも、筋力強化にも使える!最強万能サプリ「MRP」とは何だ!?

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掲載日:2015.06.05


Q.君は糖質と脂質を悪者にしてないか?たんぱく質ばかり摂取していてよいのだろうか?


A.人間にとって三大栄養素はどれも大切!バランス良く摂取すべき!


究極の栄養消化形態!!




筋合成に必要なエネルギーを補い疲れた体を癒してくれる糖質(炭水化物)と、また細胞膜やホルモンといった体の仕組みを維持し、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きを有する脂質は、たんぱく質と共に三大栄養素と呼ばれる重要な栄養素である。

そのため、運動後にトレーニングによる効果を最大限得たい場合や、日常的な食事を考える場合には単純にプロテイン(たんぱく質)のみを摂取するだけでは不十分である。

ハードワーカーになればなるほどエネルギー補充のための栄養必要量が増えるが、食事の量を増やすとしても限界がある。そこで注目されるようになったのが三大栄養素をバランスよく配合し、簡易に食事代わりのサプリメントとして摂取できる“Meal Replacement Powder(MRP)”である。

MRPは三大栄養素がバランスよく配合されている だから 栄養補助ではなく、食事の代わりになるサプリメント


ポイントは豊富なたんぱく質、良質な油、そしてゆっくり吸収される糖


MRPはハードワーカーが朝食代わりに飲んだり、トレーニーが小腹満たしのオヤツにしたり、ダイエッターがカロリー制限と栄養摂取の両立に役立てたり…、さまざまなシーンにおいて需要が高まっている。
数々の製品が登場している中で、三大栄養素の観点からMRP選びのポイントを以下に挙げる。

① 一定量以上のたんぱく質が含まれていること。
② 良質な脂質が最低限含まれていること。
③ ゆっくり吸収される糖質が含まれていること。

さらに言えば、この中でも特に③ゆっくり吸収される糖質が含まれていることは見落としがちなので気を付けるべきだ。


吸収が速すぎると太る!




早食いした場合に太りやすくなると聞いたことがあるだろう。これはあまり噛まずに食べると満腹感を感じにくくなり食べ過ぎてしまうこと、そして栄養が急激に来ると体の準備が追い付かず、栄養を脂肪として蓄えやすくなってしまうことが主な原因だ。

液状で一気に摂取できるMRPは・・・お察しの通り、非常に消化吸収が速い。栄養が豊富であることも踏まえ、通常の飲み物や食事と同じ感覚で食べてしまうと太りやすくなってしまう。日本人の摂取エネルギーの約6割が糖質であるため、MRPも糖質が多めに使われているものが多い。MRPに含まれる糖質をしっかり選択することが極めて重要となる。


メリハリボディにはゆっくり吸収される糖質入りのMRPを!




脂肪重量を増しウェイトゲインしたい人は消化吸収の素早く高GIなマルトデキストリンやブドウ糖のみが配合されたMRPを選ぼう。
そうでなく脂肪沈着を避けメリハリボディを作りたい人は、パラチノースのようにゆっくりと消化吸収される糖質が配合されたMRPを選ぼう。
ゆっくり吸収される糖質は腹持ちが適度に良く、持続的にエネルギーを供給してくれるため、トレーニングや日常生活をサポートしてくれるだろう。


◆ 配合されている糖質の種類を認識する必要がある
◆ ゆっくり吸収するパラチノースは持続的にエネルギー源になりボディメイクには最適



本誌編集長がおすすめMRPを実際に飲んでみた!!


<ハレオ> チェイス

栄養成分表示【付属品スプーンすりきり2杯(約80g)あたり】
エネルギー297kcal / たんぱく質22.3g / 脂質0.9g / 糖質47.5g/食物繊維5.0g/ナトリウム224mg
株式会社 ボディプラスインターナショナル


高品質なサプリメントの製造販売で定評のハレオ唯一のMRP・CHASE。
炭水化物は低GIにこだわり、パラチノース、マルトデキストリン、トレハロースという成分を複合的に配合して、タイムリリースでトレーニング時のエネルギー維持と回復に必要なグリコーゲンを補充する役割を果たす。味はストロベリージェラートで、程良い甘さで飲みやすくて飽きない味付けとなっている。
水250mLに大きめな付属スプーン2杯でシェイクすると、かなりの飲み応えがあり、腹持ちが良い。例えば仕事で忙しい昼食の代替などに使えば、簡単にシェイクするだけで必要栄養素と満腹感を確保できるだろう。無駄な脂肪を付けない健康的ボディメイクに最適だ。
<グリコ> ミールリプレイスメントプロテイン

栄養成分表示【製品100gあたり】
エネルギー390kcal / たんぱく質38.3g / 脂質4.1g / 糖質46.7g
江崎グリコ株式会社


グリコ・パワープロダクションから発売されている名前はMRPそのもの…ミールリプレイスメントプロテイン。
ミルクショコラ味ということで、チョコレート系の味だが、海外のプロテインのように“甘過ぎ”ではない。1食水200ccに対し、付属のスプーンですり切り6杯入れて使ってみたが、ドロッとした感じはなく、むしろスッキリとしていて飲みやすかった。
たんぱく質はホエイ、カゼイン、ソイの3種類が配合。糖質はパラチノースとマルトデキストリンを使用しているということで、たんぱく質も糖質も吸収速度が異なる原材料を使うことにより、長く安定した栄養供給をめざしているものと思われる。
<ボディフィット>
パーフェクト・スムージー・プロテイン

栄養成分表示【付属品スプーンすりきり5杯(約80g)あたり】
エネルギー303.2kcal / たんぱく質38.2g / 脂質2.2g / 炭水化物 32.5g
株式会社ボディフィット


スムージープロテインという名前の通り、水でシェイクするだけで、最近流行のスムージーが簡単にできてしまう、そんなコンセプトで作られた製品である。
原材料名はここでは書ききれないほど多くの種類が配合されていて、糖質はスローな吸収をするパラチノースを使用しているMRPだ。
水350mlに対して付属スプーン5杯を入れてシェイクすると、程良い泡立ちととろみ感はこれまでのプロテインシェイクとは明らかに異なる感覚で、飲み応えも十分。味はストロベリー&キウイということでいかにも身体に良さそうな品の良い味わいである。
また、有胞子性乳酸菌「ラクリス®菌」と乳酸菌の増殖を促す水溶性食物繊維「イヌリン」が配合されているからか、飲んだその日に腸内環境が整うのが実感できたことは、非常に驚くべきことだ。

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開発者 中澤智之氏へインタビュー

スローカロリープロジェクトとは
スローカロリープロジェクトとは、食事をゆっくり吸収させて、 「元気で太りにくい健康な体を創る」を目標とする活動のことです。
忙しい現代生活では、食卓は慌しく、スピーディに吸収できる食べ物が多くなりがちです。 吸収の速い食べ物ばかりの生活は、集中力の低下、生活習慣病、メタボリックシンドロームを引き起こしやすくします。 そこで、多くの現代人を悩ます「心と体のアンバランス状態」から解放するため、 人間に本来備わっている「健康になろうとする力」を引き出す方法を普及することが大切なのです。 私達は、世界の人々が「心から食事を楽しめる世界」を創るプロジェクトを推進します。

詳細は スローカロリー で検索してみてください。
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[ PHYSIQUE MAGAZINE 005 ]

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