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bring up body's plant Wild Muscle EVOLUTION コアボディを成長させる★ミラクル・ムーヴ 第6回 ~梨状筋~ お尻の深筋から成長させてプリプリヒップに!

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月刊ボディビルディング
掲載日:2017.08.13
梨状筋
仙骨の内側から脚の付け根についている筋肉。股関節の主要外旋筋であり、股関節の主要固定筋。
記事画像1

カカトとんとん

身長が伸びていくイメージで【2~4set、美尻&美脚】
記事画像2
自然呼吸で、脚を浮かせ、カカト同士でとんとんと30回たたく。

トゥータッチ

お尻が大きくなっていくイメージで動く【回数自由、美尻&美脚】
記事画像3
スタート。おへそをのぞき、頭を浮かせながら息を吸い、背中の面積を広げた後、自然呼吸で動く。床を前後左右ランダムに足先をタッチし続ける。

エアープッシュ

【回数自由、美尻&美脚】
記事画像4
踵で上下左右ランダムにエアープッシュし続ける。

甲ストレッチ

お尻が大きくなっていくイメージで【回数自由、美脚】
記事画像5
1. 片方の足先を内側に曲げ、甲を伸ばしてから、ヒップを浮かす。
2. ヒップを上下にスイングしながら、前後に動く。

両足甲ストレッチ

【回数自由、美脚】
記事画像6
1. 両足を内側に曲げ、甲を伸ばす。
2. ヒップを浮かせて、前後に動く。
3. クールダウン。足先を手前に曲げ、甲をリラックスさせる。

~お尻を広げてプリプリヒップに!~

背骨が上下に伸びて、お尻が左右に広がるイメージで息を吸うと、梨状筋を含む股関節の深筋は弛緩して広がるとともに、骨盤底筋・腹横筋が収縮して締まり、血液の良い骨盤に整います。この状態のまま動くと、インナーヒップから成長するので、プリプリヒップになります。
NPO法人
ワールドピラティス代表
丹羽裕子(にわ・ひろこ)
1954年2月生まれ/ファッションモデル・エアロビクス&ウォーキングインストラクターとして活動。97年丹羽整体オフィス開設。JBBF1級指導員。JBBF1級審査員。JBBFフィットネス専門委員。現在、整体師、各文化センターなどにおいてピラティス&ウォーキング講師、フィットネス・フィギュア・ステージングなどのパーソナルトレーナーとして活動中
[ 月刊ボディビルディング 2013年8月号 ]

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