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スクワットにおける極意は踏み圧!!

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掲載日:2020.10.13
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何か一つ意識するとしたら…

「もしスクワットで何か一つ意識するとすれば?」という質問を私が受けたとすると、私の回答は「踏み圧を常に抜かない。」と答えます。それくらいスクワットにおいて踏み圧は重要なのです。ここで一つ誤解しないでほしいのは踏み圧というのは地面に対してギュっと踏むことではなく、言葉で説明するのは少し難しいのですが土踏まずが地面に対して垂直に踏めていて水平になっている感覚です。その状態で密着し続けるとか地面を捉え続けるという事です。

スクワットにおいて踏み圧が抜けるポイントというのが三か所あります。一つ目はしゃがみ始める瞬間。二つ目が切り返しの瞬間。三つ目が立ち上がった瞬間です。この三か所で踏み圧が抜ける人が非常に多いです。特に多いのは最後の立ち上がった瞬間ではないでしょうか?

皆さんの周りでもこんな人いませんか?スクワットで立ち上がった後にガシャーンとバーベルが暴れてプレートがガシャガシャいう人。これは見た目の迫力がありますが、動きをコントロール出来ていないスクワットになります。最後の踏み圧が抜けなければそのようにバーベルが暴れることはありません。

そして、土踏まずの踏み圧と体幹部の連動性というのは密接な関係があります。正しく踏めているという事は体幹部も正しく動けているという事ですし、逆に体幹部が柔らかく正しく動けているという事は踏み圧も高いという事です。この二つはリンクしていると思ってください。ですので、スクワットの場合常に動作の最中は踏みながら行う意識を持ちます。

例えば、ジャンプする瞬間ですが、この時に身体を沈めますよね?あれは身体を沈めるのではなく踏み込んでいくから沈んで見えるのです。スクワットも同じです。踏みながらしゃがみ始めていき切り返しでも更に踏んで切り返す、そして立ち上がった時も踏んで終わる。そうするとシャフトを常にコントロールして動作することが出来ます。

この踏み圧は究極の奥義と言っても過言ではないので是非意識して実践して下さい。

過去記事を含むnoteへのリンクはこちらです。
https://note.mu/nolimits
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  • 三土手 大介
    No Limits代表・レッシュマスター級トレーナー
    一般社団法人レッシュ・プロジェクト理事
    1972年8月26日生まれ
    神奈川県横浜市出身
    120kg超級
    4スタンスタイプ「A2」

    <打ち破ってきた限界の数々>
    スクワットで日本人初の400Kgオーバー
    ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
    トータル日本人初の1トンオーバー
    4つの世界タイトル獲得(世界パワーリフティング・世界ベンチプレス・ワールドゲームズ・アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH)
    全日本パワーリフティング選手権 優勝20回
    全日本ベンチプレス選手権 優勝18回

    <ベスト記録>
    スクワット435kg
    ベンチプレス360kg
    デッドリフト320kg
    トータル1060kg
    ベンチプレス125kg級世界記録322.5kg
    ベンチプレス125kg超級世界記録360kg
    (IPF旧階級絶対重量世界最高記録)
    スクワット、ベンチプレス、トータル
    旧125kg級、旧125kg超級、120超級日本記録保持者