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ベンチプレスのグリップ幅はワイド?ナロー?前編

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掲載日:2021.02.09
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今回のコラムでは初心者のトレーニング頻度についてお話しします。

どのグリップ幅が一番挙がるのか?

高重量のベンチプレスを挙げる場合、ベンチプレスのグリップ幅はどのくらいが一番良いのでしょうか?今回はそのことについて詳細に解説して行きます。
今回のコラムではあくまでも高重量を効率的に挙げるグリップという事ですので、ボディメイク的なグリップや弱点を強化するような補助種目的なグリップについては割愛します。

通常のウエイトトレーニング用のシャフトには81㎝の幅でラインが刻まれております。ウエイトリフティング用のシャフトは91㎝幅でラインが刻まれております。
ベンチプレス競技の場合、ルール的に81㎝ラインから外にグリップが外れてしまってはダメなので最高に広く握った場合でも81㎝ラインに人差し指がかかる手幅となります。

逆にそれよりも内側であればどこを握っても構いません。とはいえ、両手がくっつくほどの極端な手幅で握る人はいないと思いますが。もし極端に狭く握るとシャフトが胸に着かなくなり、それはそれで競技のルールとして失敗になります。

ですので、通常は81㎝ラインに対して人差し指や中指、人によっては薬指や小指という具合にその付近を握る事が最も多いです。では、それらのグリップ幅でどの幅が一番高重量を挙げることが出来るのでしょうか?

ここでワイドグリップとナローグリップの定義を設けたいのですが、一般的に81㎝ラインに対して人差し指で握っている場合をワイドグリップ。薬指や小指で握っている場合をナローグリップとする場合が多いです。中指はややナローといった具合でしょうか。

人によって身長や腕の長さはそれぞれ違いがあるので一概には言えないと思いがちですが、パワーリフティングやベンチプレスの大会で最も多くのシェアを誇るグリップ幅は81㎝ラインに対して人差し指が多いです。という事は人差し指が一番高重量を挙げるのに適した幅なのでしょうか?
この記事を読んでいる人の中には、「いやいや、自分はもっと狭いグリップの方が挙がるよ!」という人も多いはずです。では、81㎝よりも狭いグリップで挙がる人はどのような理由で挙がるのでしょうか?

これにはいくつか理由があるのですが、ここでは大きな理由を二つ紹介します。

後編ではその理由を解説します。

過去記事を含むnoteへのリンクはこちらです。
https://note.mu/nolimits

三土手大介オンラインパーソナル

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パワーリフティングで数々の限界を破ってきたノーリミッツオーナー三土手大介。トレーニング愛好家、各種スポーツ選手、一般の方々とジャンルを問わず様々なお客様に対して、日々正しい身体の使い方を導くべく指導しております。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのトレーニングを徹底的に研究し、各種競技スポーツに対してどのようにアプローチしていけば効果的なウエイトトレーニングを行えるか?そして、競技に直結することが出来るか?という事を20年以上に渡って研究し、多くのパワーリフター、ベンチプレッサーはじめ各種競技スポーツ選手や格闘技選手に対して結果を出してきました。

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・ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
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 世界パワーリフティング選手権 優勝 1回
 世界ベンチプレス選手権 優勝 6回
 ワールドゲームズゲームズ 優勝 1回
 アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH 優勝2回
・全日本パワーリフティング選手権 優勝20回
・全日本ベンチプレス選手権 優勝18回
・ベスト記録(旧125kg超級時)
 スクワット435kg
 ベンチプレス360kg
 デッドリフト320kg
 トータル1060kg


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  • 三土手 大介
    No Limits代表・レッシュマスター級トレーナー
    一般社団法人レッシュ・プロジェクト理事
    1972年8月26日生まれ
    神奈川県横浜市出身
    120kg超級
    4スタンスタイプ「A2」

    <打ち破ってきた限界の数々>
    スクワットで日本人初の400Kgオーバー
    ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
    トータル日本人初の1トンオーバー
    4つの世界タイトル獲得(世界パワーリフティング・世界ベンチプレス・ワールドゲームズ・アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH)
    全日本パワーリフティング選手権 優勝20回
    全日本ベンチプレス選手権 優勝18回

    <ベスト記録>
    スクワット435kg
    ベンチプレス360kg
    デッドリフト320kg
    トータル1060kg
    ベンチプレス125kg級世界記録322.5kg
    ベンチプレス125kg超級世界記録360kg
    (IPF旧階級絶対重量世界最高記録)
    スクワット、ベンチプレス、トータル
    旧125kg級、旧125kg超級、120超級日本記録保持者