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オーダーメイドのプログラムでトレーニングを効果的に!/細谷 美加

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掲載日:2016.02.04


フィジークオンラインの読者の皆様、はじめまして! Dr.TAKAウェルネスラボでパーソナルトレーナーをしている細谷美加です。

私はピラティスとTRX®をメインに指導しており、ボディメイクやバルクアップ、シェイプアップなどの健康管理、企業の福利厚生で講師などを行っています。

たくさんのトレーニーと接する中で、必ずといっていいほど質問されるのが、歪みや身体のバランスについてです。せっかくトレーニングをするならより効果的に、そして結果がしっかりと出るようにしたいものです。

そのためには、現時点でのご自身の身体の状態を知る事がとても大切です。身体のバランスを整えないまま負荷をかけていくと、筋に対してアンバランスな状態を与え、左右差が生じたり、代償運動を起こすきっかけにもなっていきます。セッションやトレーニングの最初に身体の状態をチェックし、バランスを整え、余計な緊張を省くことが肝要です。




そのためには様々なツールを用いたり、ストレッチなどによって調整していきます。この部分がパーソナルトレーニングならではのオーダーメイドのプログラムになります。常に同じような状態の方もいますし、セッションごとに状態が違う方もいらっしゃいます。だからこそ毎回のチェックが必要なのです。

状態を整えていく過程で自分の動きのパターンを確認することもできます。動きの基礎動作がしっかりできているのか、動きの癖がパターン化していないかなどです。ご自身の状態に気付くことでトレーニング中の動きを修正でき、洗練され、そして結果につながっていくのです。

動きを構築するには理想の動きを何回も何回も繰り返していくことで神経系に刷り込まれ、覚えていきます。そのためには最初の準備段階も重要といえます。立ち方ひとつとっても実にいろいろなパターンに遭遇し、それが無意識でやっていることに驚かれる方も非常に多いです。

せっかくトレーニングをするのであれば、ご自身の動きを知るということにもトライしてみるといいでしょう。

トレーニングは、バーの握り方、足のスタンス、シートの角度、適切な負荷や強度、考慮しなくてはいけないことがたくさんあります。安全に効果的に結果を出すために是非、ご自身の身体のチェックも項目に入れてみてください。

私のセッションでは、毎回、これらのチェックをしてからトレーニングに入ります。一度、試してみたいという方は是非ご連絡ください。


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  • 細谷 美加(ほそや みか)
    個人指導・グループ指導・IR養成コース指導・企業福利厚生、企業フィットネスプログラム編成担当・介護施設指導などを中心に活動中。パーソナルトレーナーとしての実績も多数。
    <資格>
    TRX®STC Official Course Instructor/Peak Pilates Comprehensive Instructor/DVRT Level1/Viper 認定IR/Primary walking指導者協会理事

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