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身体のゆがみについて:前編

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掲載日:2017.12.12
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今回は「身体のゆがみについて:前編」です。

皆さんは自分の身体のゆがみについて、どのような認識をもっているでしょうか?人間の身体は完璧な左右対称ではないので、必ず左右のゆがみというものはどんな人でも持っていますが、そのゆがみが大きくなってくると色々な弊害が出てきます。

ウエイトトレーニングにおいて、そのゆがみが原因で怪我をしてしまうこともしばしばあります。例えばベンチプレスでバーが傾く人って多いですよね。バーベルの右側が落ちて傾いてしまう人は、なぜ傾くのでしょう?

単純に筋力バランスが悪い場合もありますが、他の原因として身体がゆがんでいる場合があります。では、どこがゆがんでいるから右側が落ちるのでしょうか?
多くの場合は骨盤のゆがみや、肋骨を含めた胸郭のゆがみです。試しにゆがんでいる人の足の位置を見てみてください。骨盤がゆがんでいるから、左右の足も位置がずれていると思います。では、このゆがみをどうやって治したら良いのか?

足の位置やバーの傾きを意識してまっすぐにするだけでは解決法になりません。逆にそんなことをしたら余計に怪我をしてしまいます。
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よくある間違いが、足の位置がずれているからと言って、客観的に真っ直ぐにして直そうとしますが、それはゆがみに更にゆがみをかけて二重のゆがみになってしまいます。

また、傾いているシャフトを見た目真っ直ぐにしても、自分の身体の中の感覚でゆがんでいれば、これもあまりよろしくありません。
ゆがんでいる人というのは、別にわざとゆがませてやっているわけではなく、客観的にみてゆがんでいても、自分の意識の中では均等に負荷がかかっているはずです。だから、客観的に見てまっすぐにしたら、ゆがんでいる人は逆にその方が凄くゆがんでいてやりにくい状態になってしまうでしょう。

手足の末端のゆがみを治すには体幹部のゆがみを治さなければだめです。ゆがみがひどい人はおそらく普段椅子に座っている姿勢とか、車を運転している姿勢、立ち姿までもが崩れていると思います。本来の自分自身の身体の仕組みや、正しい矯正方法を熟知している人なら、自分で治す事も可能かと思いますが、普通の人は自力でそのゆがみを治すのはなかなか厳しいかと思います。
自分のゆがみの癖をしっかりと把握して、それに対する正しいアプローチが必要となってきます。

後編へ続く。

次回は簡易的にベンチプレスのゆがみを治すコツを教えます。

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【目次】
はじめに …… 3

第1章 究極のトレーニング計画とは?
1. 食事に例えるとわかりやすい …… 9
2. 人の真似や流行りのルーティンは危険 …… 10

第2章 トレーニング計画について
1. トレーニングは計画的に行う事が大切 …… 13
2. トレーニングをどう計画的に行うのか? …… 13
3. 頻度について …… 14
4. 初心者が最初に陥る頻度の罠 …… 15
5. 高頻度で行っているトップ選手などは? …… 16
6. 自分に適した頻度は変わっていく …… 17
7. ズバリ! どんな頻度が良いのか? …… 18

第3章 トレーニングルーティンの設定
1. 週2日の場合 …… 21
2. 週3日の場合 …… 24
3. 週4日の場合 …… 26

第4章 ウォーミングアップ
1. 正しいアップでメインセットの成功率アップ …… 29
2. 身体の連動性を引き出す …… 29
3. 高出力の神経系統を引き出す …… 30
4. イメージ力を高める …… 30
5. ウォーミングアップで疲れないようにする …… 31
6. ウォーミングアップの法則 …… 32
7. 補助種目に関するウォーミングアップ …… 35

第5章 セット数・レップ数・重量設定
1. 最適なセット数は何セットか? …… 37
2. レップ数の設定 …… 38
3. メインセット間のインターバル …… 39
4. 重量設定 …… 41
5. トレーニングの流れ …… 43

第6章 サイクルトレーニング
1. サイクルトレーニングとは? …… 45
2. サイクルトレーニングのメリット …… 47
3. サイクルトレーニングが不向きな人 …… 51
4. 初心者のサイクルトレーニング …… 54
5. サイクルトレーニングはいつも行うのか? …… 57
6. 基本的なサイクルトレーニングの期間設定 …… 58
7. 重量設定 …… 60
8. MAXから逆算していく設定方法 …… 60
9. 一般的なサイクルトレーニング例 …… 61
10. 女性や軽い重量でのサイクルトレーニング例 …… 63
11. セット数の設定 …… 64
12. 補助種目の強度設定 …… 67

第7章 ノーリミッツ式サイクルトレーニング
1. ノーリミッツ式サイクルトレーニングのすすめ …… 71
2. 予備週 …… 72
3. メモリセット …… 77

第8章 ピークの対応と次回サイクルに向けて
1. 臨機応変な対応でピークを逃さない方法 …… 81
2. 設定が悪く途中で潰れてしまった場合 …… 85
3. 上級者のサイクルトレーニング設定 …… 88
4. 1サイクル終わったら …… 89
5. 次回のサイクルトレーニング設定方法 …… 90

第9章 究極のトレーニング計画特典
1. 三土手大介各種目ベスト記録&映像 …… 93
2. 三土手大介トレーニング映像QRコード …… 97
3. 三土手大介トレーニングメニュー公開 …… 100
4. トレーニングルーティン編 …… 100
5. サイクルトレーニング編 …… 103
6. 三土手大介全試合結果 …… 105
7. 三土手大介試合ベスト映像 …… 108

両作品とも強くなるヒントがたくさんちりばめられています。皆様のトレーニングに是非活用して頂けたら嬉しいです。
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No Limits 究極シリーズ 商品ページ
  • 三土手 大介
    No Limits代表・レッシュマスター級トレーナー
    一般社団法人レッシュ・プロジェクト理事
    1972年8月26日生まれ
    神奈川県横浜市出身
    120kg超級
    4スタンスタイプ「A2」

    <打ち破ってきた限界の数々>
    スクワットで日本人初の400Kgオーバー
    ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
    トータル日本人初の1トンオーバー
    4つの世界タイトル獲得(世界パワーリフティング・世界ベンチプレス・ワールドゲームズ・アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH)
    全日本パワーリフティング選手権 優勝20回
    全日本ベンチプレス選手権 優勝18回

    <ベスト記録>
    スクワット435kg
    ベンチプレス360kg
    デッドリフト320kg
    トータル1060kg
    ベンチプレス125kg級世界記録322.5kg
    ベンチプレス125kg超級世界記録360kg
    (IPF旧階級絶対重量世界最高記録)
    スクワット、ベンチプレス、トータル
    旧125kg級、旧125kg超級、120超級日本記録保持者