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身体のゆがみについて:後編

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掲載日:2017.12.19
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今回は「身体のゆがみについて:後編」です。今回は前回からの続きで、簡易的にベンチプレスのゆがみを治すコツを教えます。

【どちらかのシャフトが傾く場合】

例えば、右側に傾いてしまう場合です。先ほども解説した通り筋力バランスによって傾く場合もあります。ここで一つ覚えておいてほしいことは右が弱いから右が傾くという事ではないという事です。身体は本能的に強い方に頼ろうとします。ですので、右が遅れて傾く人の場合は、弱い左を先に挙げてしまって、後から強い右を押そうとするのです。
なので、大抵は遅れる方が強い場合がありますし、そちらの方が身体の使い方が器用な場合があります。
時折、怪我などで本当にそちらが弱くて傾くこともありますが、大抵は上記の理由で傾きます。

では、その傾きの調整法です。右が遅れる場合は右のグリップを左よりも少しだけ外側に握ってあげれば良いです。もし、右のグリップを81㎝ラインギリギリで握っているのであれば、逆に左の握りを少し狭くすればいいのです。
この握りの調整ですが、少し傾くくらいであれば5mm~10mm程度、大きく傾く人は10mm~20mm程度ずらしてみて下さい。その握りで自分の中で真っ直ぐ上がる感覚がつかめればOKです。

後一つ試して欲しいのが、左右の足の踏み圧です。右側が傾く人は左右の足を同じように踏ん張っているつもりでも左側の足の踏み圧が高いことが多いです。ですので、左足の踏み圧が高いために対角線上の右肩が下がってしまって右側が下がるという事に繋がってくることがあります。
この改善としては傾く方の足、つまりこの場合であれば右足の踏み圧を少し高く意識して踏むことです。そんなに大きく踏み圧を変える必要はありませんので「思う」くらいでちょうどいいです。
この二つの意識を組み合わせるとほとんどの人は簡易的に傾きを改善できます。

【足の位置がずれてしまう場合】

記事画像2
真上から見た時に左右の足の置いている位置がずれている場合です。結論から言うと、この場合は特別に足の位置を治す必要はありません。先にも述べましたが、ずれている足の位置を客観的に真っ直ぐに治したところで、それはゆがみにゆがみを重ねているだけですので良いことはありません。
根本の身体のゆがみを改善する方が先決なのです。
ですので、この足の位置についてはとりあえずはあまり気にしないという方が良いです。
後々しっかりと身体のゆがみを改善する方向でアプローチして行ってください。

それらの改善方法はノーリミッツでのパーソナルでも指導できますし、自分に合った整体などを探して改善するのもありだと思います。

最初にも述べましたが、身体のゆがみは誰でもあります。大切な事はゆがんだとしてもそれを元に戻すすべを知っていることです。
また、ゆがみというのは身体にある「折れ目」だと思ってください。その折れ目がたくさんあればゆがんでいても様々な形で対処できますので、どの方向にも身体を動かせるという状態にすることが大切です。一番良くないのは折れ目が一つしかないという身体です。この状態はすぐに怪我をしやすくなりますし、治ってもまた同じ怪我を繰返す危険性があります。

本当に自分が伸ばしたいのならば多少高いお金を払ったり、時間をかけてでも、身体のケアに対して投資すべきだと思います。大きな怪我をする前にこまめなケア。これが大事です。

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【目次】
はじめに …… 3

第1章 究極のトレーニング計画とは?
1. 食事に例えるとわかりやすい …… 9
2. 人の真似や流行りのルーティンは危険 …… 10

第2章 トレーニング計画について
1. トレーニングは計画的に行う事が大切 …… 13
2. トレーニングをどう計画的に行うのか? …… 13
3. 頻度について …… 14
4. 初心者が最初に陥る頻度の罠 …… 15
5. 高頻度で行っているトップ選手などは? …… 16
6. 自分に適した頻度は変わっていく …… 17
7. ズバリ! どんな頻度が良いのか? …… 18

第3章 トレーニングルーティンの設定
1. 週2日の場合 …… 21
2. 週3日の場合 …… 24
3. 週4日の場合 …… 26

第4章 ウォーミングアップ
1. 正しいアップでメインセットの成功率アップ …… 29
2. 身体の連動性を引き出す …… 29
3. 高出力の神経系統を引き出す …… 30
4. イメージ力を高める …… 30
5. ウォーミングアップで疲れないようにする …… 31
6. ウォーミングアップの法則 …… 32
7. 補助種目に関するウォーミングアップ …… 35

第5章 セット数・レップ数・重量設定
1. 最適なセット数は何セットか? …… 37
2. レップ数の設定 …… 38
3. メインセット間のインターバル …… 39
4. 重量設定 …… 41
5. トレーニングの流れ …… 43

第6章 サイクルトレーニング
1. サイクルトレーニングとは? …… 45
2. サイクルトレーニングのメリット …… 47
3. サイクルトレーニングが不向きな人 …… 51
4. 初心者のサイクルトレーニング …… 54
5. サイクルトレーニングはいつも行うのか? …… 57
6. 基本的なサイクルトレーニングの期間設定 …… 58
7. 重量設定 …… 60
8. MAXから逆算していく設定方法 …… 60
9. 一般的なサイクルトレーニング例 …… 61
10. 女性や軽い重量でのサイクルトレーニング例 …… 63
11. セット数の設定 …… 64
12. 補助種目の強度設定 …… 67

第7章 ノーリミッツ式サイクルトレーニング
1. ノーリミッツ式サイクルトレーニングのすすめ …… 71
2. 予備週 …… 72
3. メモリセット …… 77

第8章 ピークの対応と次回サイクルに向けて
1. 臨機応変な対応でピークを逃さない方法 …… 81
2. 設定が悪く途中で潰れてしまった場合 …… 85
3. 上級者のサイクルトレーニング設定 …… 88
4. 1サイクル終わったら …… 89
5. 次回のサイクルトレーニング設定方法 …… 90

第9章 究極のトレーニング計画特典
1. 三土手大介各種目ベスト記録&映像 …… 93
2. 三土手大介トレーニング映像QRコード …… 97
3. 三土手大介トレーニングメニュー公開 …… 100
4. トレーニングルーティン編 …… 100
5. サイクルトレーニング編 …… 103
6. 三土手大介全試合結果 …… 105
7. 三土手大介試合ベスト映像 …… 108

両作品とも強くなるヒントがたくさんちりばめられています。皆様のトレーニングに是非活用して頂けたら嬉しいです。
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No Limits 究極シリーズ 商品ページ
  • 三土手 大介
    No Limits代表・レッシュマスター級トレーナー
    一般社団法人レッシュ・プロジェクト理事
    1972年8月26日生まれ
    神奈川県横浜市出身
    120kg超級
    4スタンスタイプ「A2」

    <打ち破ってきた限界の数々>
    スクワットで日本人初の400Kgオーバー
    ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
    トータル日本人初の1トンオーバー
    4つの世界タイトル獲得(世界パワーリフティング・世界ベンチプレス・ワールドゲームズ・アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH)
    全日本パワーリフティング選手権 優勝20回
    全日本ベンチプレス選手権 優勝18回

    <ベスト記録>
    スクワット435kg
    ベンチプレス360kg
    デッドリフト320kg
    トータル1060kg
    ベンチプレス125kg級世界記録322.5kg
    ベンチプレス125kg超級世界記録360kg
    (IPF旧階級絶対重量世界最高記録)
    スクワット、ベンチプレス、トータル
    旧125kg級、旧125kg超級、120超級日本記録保持者

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