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4スタンス理論 AタイプとBタイプの違いとは?/三土手 大介

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掲載日:2016.02.26


フィジークオンラインをご覧の皆さんこんにちは、三土手大介です。
今回は4スタンス理論のタイプの違い、AタイプとBタイプの違いについて解説をします。


レッシュ4スタンス理論「AタイプとBタイプ」


4スタンス理論では土踏まずのつま先寄りに勝手に重心が集まるタイプを「Aタイプ」、土踏まずのかかと寄りに勝手に重心が集まるタイプを「Bタイプ」と分類しております。

AタイプとBタイプの特性の違いというのはいろいろあるのですが、一番大きな違いは「軸」の作り方が違います。

第5回のコラムで「5ポイント理論」の解説をしましたが覚えておりますでしょうか?

人には動きの基軸となるポイントがあります。そして、そのポイントを揃えて軸を作るのですが、Aタイプは「みぞおち」、「膝」、「足底」で軸を作り、Bタイプは「首の付け根」、「股関節」、「足底」で軸を作ります。

これは凄く大切なのでしっかりと覚えて下さい。



例えば、膝立ちの状態で相手の腕を引くときに安定して出力が出せるのがAタイプです。




Bタイプの人は腰を落として「首の付け根」、「股関節」、「足底」が揃うと身体が安定して出力を出し腕を引くことが出来ます。


このように膝や股関節の角度によって力強さが変わってくるのです。ですからスクワットなどでしゃがんで行く時の動作においては「膝に乗せる」という感覚のAタイプに対して、Bタイプは「腰を落とす」という感覚にした方がスムーズな動きが得られるのです。

しゃがんだ時の最終的な形は同じように見えても膝に乗せるのと腰を落とすのではその過程は全然違いますよね。動きの初動でどのように軸を作るのか?この軸の作り方がAタイプとBタイプとでは全く違ってくるのです。

それと、AタイプとBタイプの特性の一つでもう一つ覚えてほしいことは、Aタイプは指先を中心に捌く、Bタイプは手の平を中心に捌くという事です。

(左)Aタイプ/(右)Bタイプ


例えば、バッグを持つ時などAタイプは指先でひっかける様にして持つと安定して長い間持つことが出来ますし、Bタイプは深く握り手の平で捕えると安定して長い間持っても疲れません。

車のハンドルなども指先で捌くタイプと手の平で捌くタイプといますよね。バーベルを握る意識も同じという事です。指先をしっかりと握るタイプと手の平で包むように握るタイプと分かれるのです。

このほかにもAタイプとBタイプの特性の違いは、

・前軸か?後軸か?
・体幹部の回転方向。
・伸展か?圧縮か?
・上昇か?下降か?
・引手か?押し手か?

などの特性の違いがありますが、その辺はまた機会を見つけて解説していきます。



次回3月15日(火)掲載!4スタンス理論「1タイプと2タイプの違い」とは?

三土手大介 制作テキスト!

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ウエイトトレーニングをはじめたら誰でも一度は目標にするベンチプレス100kg!
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  • 三土手 大介(みどて だいすけ)
    No Limits代表・レッシュマスター級トレーナー
    一般社団法人レッシュ・プロジェクト理事
    1972年8月26日生まれ
    神奈川県横浜市出身
    120kg超級
    4スタンスタイプ「A2」

    <打ち破ってきた限界の数々>
    スクワットで日本人初の400Kgオーバー
    ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
    トータル日本人初の1トンオーバー
    4つの世界タイトル獲得(世界パワーリフティング・世界ベンチプレス・ワールドゲームズ・アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH)
    全日本パワーリフティング選手権 優勝20回
    全日本ベンチプレス選手権 優勝18回

    <ベスト記録>
    スクワット435kg
    ベンチプレス360kg
    デッドリフト320kg
    トータル1060kg
    ベンチプレス125kg級世界記録322.5kg
    ベンチプレス125kg超級世界記録360kg
    (IPF旧階級絶対重量世界最高記録)
    スクワット、ベンチプレス、トータル
    旧125kg級、旧125kg超級、120超級日本記録保持者

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