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ベンチプレスでグリップが決まらない人へ(後編)

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掲載日:2018.09.25
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グリップの見つけ方

1.ベンチプレスを始める前に肩周りと前腕、特に手首周りの柔軟性をしっかりと高めておく。

2.ある程度コントロールしやすい軽い重量で良いので、その重量をセットする。

3.軽い重量だとしても、マックスに挑戦する時と同じくらいしっかりとブリッジや各種セッティングを決める。

4.セッティングを決めたらグリップを決めるのですが、このときはリストラップをわざと使わないようにする。そのほうがグリップを探りやすい。

5.自分の手の平のどこに納めたら一番しっくり来るかとか、どんな握り方をしたときに一番安定するかということを感じ取りながらシャフトに手を押し当ててみる。例えば手の平に対して真っ直ぐが良いのか斜めが良いのか?しっかり握ったほうが良いのか軽く乗せる程度が良いのか?など。

6.ある程度ここかな?というのが決まったら、その手がずれないようにラックアップして何回かベンチプレスをしてみる。シャフトが滑る場合は炭マグなどの滑り止をしっかりと使う事も大切。

7.5~6を何回か試してみて一番自然に収まる場所を探し出す。グリップだけではなく、それ以外のブリッジなどのセッティングもしっかりと決まっているかも同時に確認すること。そして、一番楽に動作を行えるグリップを見つけ出す。
注意しなければならないのは、力み感や力強さを感じるグリップはダメです。あくまでも何の抵抗もなく自然に動けるグリップを探すことです。
記事画像2
以上がグリップの探し方です。一見簡単なように見えますが、自分の感覚を研ぎ澄まして集中して行うので結構疲れると思います。

この作業で「ここだ」と思ったグリップを、重量を上げていっても崩れないように日々意識してトレーニングを行う。

そうしてグリップというものは精度が高まっていくのです。

グリップが決まると身体全体の軸が決まります。だから良いグリップのときは受けが軽いし動きもよくなるのです。

自分に合ったグリップを見つけ出してベンチプレスをしっかりと伸ばしてください。

【ノーリミッツ】究極のスクワット理論DVDと究極のデッドリフト理論DVD 2作同時発売!!





ノーリミッツネットショップから新商品のお知らせです。


今回発売するのは究極シリーズの新ラインナップです。なんと2作同時発売となります。

究極のスクワット理論DVDと究極のデッドリフト理論DVDです!!

ノーリミッツネットショップ大人気商品の究極のベンチプレス理論DVDは皆様ご存知でしょうか?

「究極のベンチプレス理論DVD」

ベンチプレスに関する究極理論を6項目にわけて解説しているものです。こちらは書籍とDVDの両方発売しております。

これで究極シリーズはビッグ3がすべてそろいました。
気になる内容ですが、今回の究極シリーズも究極理論を6項目に分けて解説しております。

このDVDで紹介している究極理論をしっかりと実践していただければ自分にとっての理想のフォームが勝手に作られるようになっております。

そんな究極理論気になりますよね?

ではスクワットから順に究極理論をご紹介します。




スクワットに関する究極理論6項目


究極理論1:身体とシャフトの〇〇〇を出せ

究極理論2:〇〇〇の上に常にシャフトを

究極理論3:〇〇〇にシャフトを上下させる

究極理論4:〇〇〇は常に抜かない

究極理論5:体幹部や腹圧は絶対に〇〇〇しない

究極理論6:動作の流れは〇〇〇






デッドリフトに関する究極理論6項目


究極理論1:〇〇〇始めた所からがフォーム

究極理論2:初動で〇〇〇をブラさず〇〇〇に

究極理論3:〇〇〇は常に〇〇〇を維持する

究極理論4:シャフトの〇〇〇は常に〇〇〇

究極理論5:安定する〇〇〇の場所で引く

究極理論6:〇〇〇しながら降ろしていく



どうでしょうか?えっ?!〇〇〇の部分を教えてほしいと?

出し惜しみするわけではないですがこの〇〇〇の部分はあえて今は伏せております。この〇〇〇の中には皆様が想像しているワードとは全く違うワードが入っていると思います。
その答えは是非DVD本編をご覧になって確認してください。
皆様のスクワットとデッドリフトが確実にレベルアップする内容だと約束します。

もちろん究極理論だけではなく基本の部分もしっかりと網羅しております。これを見ればスクワットとデッドリフトはバッチリと言える内容に仕上げてあります。

是非この機会にスクワットとデッドリフトの究極理論を手に入れてレベルアップしてください。

商品ページはこちらです。

「究極のスクワット理論DVD」
「究極のデッドリフト理論DVD」

どんな内容か気になる!
買おうか迷っているという方へ必見の動画をご紹介します。
女性筋トレYouTuberの「がんばるフィットネスぺーこ」さんが商品レビュー動画を作ってくれました。

【動画はこちら!!】

※動画内のクーポンはフィジークオンラインでは使用できません。
 
  • 三土手 大介
    No Limits代表・レッシュマスター級トレーナー
    一般社団法人レッシュ・プロジェクト理事
    1972年8月26日生まれ
    神奈川県横浜市出身
    120kg超級
    4スタンスタイプ「A2」

    <打ち破ってきた限界の数々>
    スクワットで日本人初の400Kgオーバー
    ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
    トータル日本人初の1トンオーバー
    4つの世界タイトル獲得(世界パワーリフティング・世界ベンチプレス・ワールドゲームズ・アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH)
    全日本パワーリフティング選手権 優勝20回
    全日本ベンチプレス選手権 優勝18回

    <ベスト記録>
    スクワット435kg
    ベンチプレス360kg
    デッドリフト320kg
    トータル1060kg
    ベンチプレス125kg級世界記録322.5kg
    ベンチプレス125kg超級世界記録360kg
    (IPF旧階級絶対重量世界最高記録)
    スクワット、ベンチプレス、トータル
    旧125kg級、旧125kg超級、120超級日本記録保持者