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私のトレーニング法 ~ 遠藤 光男 ~

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[ 月刊ボディビルディング 1968年8月号 ]
掲載日:2017.11.23
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遠藤光男(錦糸町ボディビル・センター)

 私は、トレーニングする体の筋肉群を胸、上腕三頭、広背、上腕二頭、肩、脚の6部分に分け、1日に2部分ずつ毎日行ない、そして日曜日だけ休養します。つまり、同じ部分の練習が週2回になるわけです。

 この方法ですと、1日の練習部分が少ないので、充分に練習できるし、次の同じ部位の練習日までなか2日もあるので、休養も充分にとれて、ひじょうに合理的だと思っています。私はこの方法を2年まえから行ない、体重が10kgもふえました。

 では、そのトレーニング内容を紹介しましょう。

◎ 月・木曜日(胸・上腕三頭筋)

胸ーーべンチ・プレス(8回×5セット)、ラテラル・レイズ(6×5)、バー・ディップス(10×5)、ストレート・アーム・プルオーバー(12×5)

上腕三頭筋ーーラットマシーン・プレスダウン(8回×5セット)、ワンハンド・フレンチ・プレス(8×5)、バーべル・フレンチ・プレス(8×5)、ラットマシーン・タオル・エクササイズ(8×5)

◎ 火・金曜日(広背筋・上腕二頭筋)

広背筋ーーチンニング・バー(フロント・ワイド・チン 10回×5セット、ネック・ビハインド・チン 10×5、クロス・グリップ・チンニング 10×5)、ラットマシーン(オーバー・グリップ 8×3、アンダー・グリップ 8×3)

上腕二頭筋ーーカール・べンチ(8回×5セット)、インクライン・ベンチ・カール(8×4)、コンセントレーション・カール(8×4)、バーベル・カール(6×4)

◎ 水・土曜日(肩・脚)

肩ーーバック・プレス(6回×4セット)、フロント・プレス(8×4)、アップライト(8×4)、サイド・レイズ(8×4)、フロント・レイズ(8×4)

脚ーーレッグ・カール(15回×5セット)、レッグ・エクステンション(12×5)、ヒンズー・スクワット(100×3)

 以上のほかに、腹筋とフクラハギは、練習のあいまに少しずつ行ないます。
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左:ラット・マシーン・プレスダウン(上腕三頭筋)8回×5セット
右:クロス・グリップ・チンニング(広背筋)10回×5セット
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インクライン・べンチ・カール(上腕二頭筋)8回×5セット
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左:カール・べンチ(上腕二頭筋)8回×5セット
右:レッグ・エクステンション(脚)15回×5セット
[ 月刊ボディビルディング 1968年8月号 ]

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