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私のトレーニング法 ~ 小 笛 和 俊 ~

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[ 月刊ボディビルディング 1968年10月号 ]
掲載日:2017.12.04

小笛 和俊(福岡ボディビル・センター)

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 私のトレーニング法といってもはっきりとは決めてはいません。なぜなら、そのときどきによって体の調子が変わるからです。でもいちおうその日のトレーニング法は、だいたいジムに行くまえに決めることにしています。

 全体のバランスに重点をおいて弱いところから始め、また、1日に盛りだくさんの練習は時間的にむりなので、2~3の部分の筋肉をトレーニングしていますが、腹筋の鍛練だけは毎日行なっています。

 練習日は週に5~6日、そして日曜日はバーベルを忘れて、ゆっくりと休養して体力を養います。トレーニング中はできるだけ反動を使わず、正確に行なうことを念頭におき、また、コンテストまえなので、デフィニションもつくように、注意して行なっています。

 各部分の筋肉に対する運動はそれぞれ2~3種目くらいです。

トレーニング種目

スクワット           10回×8セット 大腿筋

ダンベル・スクワット      10回×5セット 大腿筋

スロー・カール         8回×5セット 上腕二頭筋

ダンベル・カール        10回×4セット 上腕二頭筋

カール・ベンチ         8回×5セット 上腕二頭筋

フレンチ・カール        8回×5セット 上腕三頭筋
カール

カール

ベンチ・プレス

ベンチ・プレス

トライセップス・プッシュアップ 15回×6セット 上腕三頭筋

トライセップス・キック・アップ 10回×5セット 上腕三頭筋

シット・アップ         5回 無限   腹筋

ツイスト・シット・アップ    5回 無限   腹筋

ベンチ・プレス         8回×8セット 大胸筋

バー・ディップス        12回×5セット 大胸筋

ダンベル・ベンチ・プレス    10回×5セット 大胸筋
(上)シット・アップ (下)インクライン・ベンチ・プレス

(上)シット・アップ (下)インクライン・ベンチ・プレス

チンニング・バー        8回×5セット 広背筋

べント・ローイング       8回×5セット 広背筋

ベントオーバー・ローイング   10回×5セット 広背筋

ネック・ビハインド・プレス   8回×5セット 三角筋

ダンベル・プレス        8回×5セット 三角筋

スタンディング・プレス     6回×5セット 三角筋
カーフ・レイズ

カーフ・レイズ

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[ 月刊ボディビルディング 1968年10月号 ]

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