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ダイエットにおける目標設定の考え方@マイケルズ
掲載日：2016.01.14
フィジークオンラインをご覧の皆様、あけましておめでとうございます！
マッチョ29最年長、今年は厄年42歳になっちゃうマイケルズです。
今年は昨年以上にトレーニングに励んで、より筋肉を大きくバルクアップできるように頑張ってまいります！
しかしこちらをご覧の皆様は、バルクアップ＝体重アップよりも、ダイエット＝体重を減らす方を目標に掲げている人が多数派かもしれません。
私自身も身体を大きくしつつも、マッチョ29活動等で人前に出る機会が多いので、最低限のカットは維持しておかなければなりません。
その為に私が行っている減量法ですが、普段の食事でなるべく脂っこいものを避け、出演日が近くなったら炭水化物を摂る量を減らして、また時折有酸素運動を行ったりするという、至ってシンプルな方法です。
だけど・・・頭ではわかっていても、これがなかなか実行できなかったり、始めたと思ったら結局三日坊主で終わってしまったりという方も多いかと思います。
特にこの時期だと、新年の抱負にダイエットする！と宣言したばかりなのに、気が付いたら去年と同じ生活習慣になっていた〜なんていう声が、日本各地から聞こえてくるような感じがします。
しかし一度挫折したからといって、そのまま諦めてしまってはいけません！
そこで私の提案するダイエット法・・・
というより心構えなのですが、
「一日一歩、三日で三歩、三歩進んで二歩下がる」
言わずと知れた水前寺清子さんの名曲「365歩のマーチ」の歌詞ですが、大会出場等の明確な目的や理由が無い限り、ダイエットもこの位のペースで進めていくのが丁度いいかと考えてます。
すなわち、3日間トレーニングや食事制限を頑張ったら、2日間お休みして普通に食事をする。
体重に当てはめると、一歩＝100gとしたら、3日で300g減って2日で200g戻る。
このペースだと5日で100gのマイナスになり、１年間で7.3kgの減量になります。
もちろん机上の空論みたいなもので、実際はそんな上手くはいかないかもしれませんが、とにかく一度挫折してもすぐに再開できて無理のないペースで続けていける事こそ大事かと思います。
まぁ私の場合は逆で、トレーニングはほぼ毎日やりつつも、3日間たくさん食べたら2日間食事制限し、年間7.3kgの体重増加を目指していこうかと思います。
とにかく人生はワンツーパンチ！
１年365日・・・今年は366日ですが、時々息抜きしながらも張り切って肉体改造に励んでいきましょう！！
お知らせ
マッチョ２９新メンバーオーディション開催決定！
【日時】
2月11日（木）11:30〜14:00
【場所】
下北沢シェルター
【応募締切】
1月31日（日）AM10：00迄
※詳細は公式サイトをご確認下さい。
>> マッチョ29オフィシャルブログ
帰ってきた「マッチョカフェ」！
マッチョ29のメンバーが接客するマッチョカフェが期間限定で渋谷マルイにオープン！
【日時】
2016年1月7日(木) 〜 1月20日(水)
11：00〜21：00
【場所】
渋谷マルイ
※詳細は公式サイトをご確認下さい。
>> 公式サイト macho cafe
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- 今井 耕二(いまい こうじ／マイケルズ)
身長：179.5cm
体重：79kg
＜経歴＞
・2014年 埼玉県ボディビル選手権75kg超級3位
・2015年 ベストボディジャパン マスターズクラス3位
・ヒーローショー悪役「マッチョ大佐」として活躍中
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- マッチョ29
禁煙、禁酒、非暴力、吸引(酸素)、飲蛋(プロテイン)、壊筋(筋細胞の破壊) 以上マッチョ6原則を原則とした、世界で最も「キレている」 エンターテインメントグループ。
>> マッチョ29とは...
[ PHYSIQUE ONLINE 限定記事 ]
