【研究論文超訳】#11 ベーシックな種目だけで首は太くなるのか
掲載日：2021.11.06
首が太いとカッコいい。太い首はカッコいい。生き物として首が強いということは生存に有利に働くのだ。
それはさておきベーシックな種目で日々トレーニングを続けている場合に全身の筋肉が肥大することは容易に想像できるが、首の太さにどれだけ影響が出るのだろうか。それらを比較した研究がある。※1
それはさておきベーシックな種目で日々トレーニングを続けている場合に全身の筋肉が肥大することは容易に想像できるが、首の太さにどれだけ影響が出るのだろうか。それらを比較した研究がある。※1
基本種目に加えて首トレをするグループとしないグループに分けた
スクワット、デッドリフト、プッシュプレス、ベントローなど首周りの筋群を動員するベーシックな種目を行うグループと、それに加えてヘッドエクステンション（負荷をかけて首を反らせる種目）を追加したグループに分けてそれぞれ週3日回、12週間継続した。
その結果、ベーシックな種目にヘッドエクステンションを行ったグループでは全身の筋肉量の増加に加えて頭頂筋、頭頂半棘筋、頸部筋などの首周りの筋群が発達した。
一方、ベーシックな種目のみを行ったグループでは首周りに変化はなく全身の筋肉量の増加のみだった。
結論として、短期間のレジスタンストレーニングでは特定の頸部運動を行わない限り、頸部筋の肥大を喚起する十分な刺激にはならないとしている。
しかし、ご注意いただきたいのは「ウェイトトレーニングは首を太くしない」という意味ではないことだ。例えば高重量のデッドリフトやシュラッグ、ウェイトリフティング動作等ではこの限りではないだろう。トレーニングの基本に沿って、全ては目的次第だ。
※1：Specificity of resistance training responses in neck muscle size and strength
その結果、ベーシックな種目にヘッドエクステンションを行ったグループでは全身の筋肉量の増加に加えて頭頂筋、頭頂半棘筋、頸部筋などの首周りの筋群が発達した。
一方、ベーシックな種目のみを行ったグループでは首周りに変化はなく全身の筋肉量の増加のみだった。
結論として、短期間のレジスタンストレーニングでは特定の頸部運動を行わない限り、頸部筋の肥大を喚起する十分な刺激にはならないとしている。
しかし、ご注意いただきたいのは「ウェイトトレーニングは首を太くしない」という意味ではないことだ。例えば高重量のデッドリフトやシュラッグ、ウェイトリフティング動作等ではこの限りではないだろう。トレーニングの基本に沿って、全ては目的次第だ。
※1：Specificity of resistance training responses in neck muscle size and strength
