2013 年地方優勝者プロファイル②
茨城選手権優勝
池口翔ヘンリ
[ 月刊ボディビルディング 2014年8月号 ]
掲載日：2017.09.14
いけぐち・しょう・へんり／ 1991 年4 月18 日生まれ／ 23 歳／茨城県出身／Ｂ型／学生／身長170cm、体重70kg（オン）・90kg（オフ）／トレーニング歴4 年／家族構成：父・母・兄／趣味：映画鑑賞・おでかけ／土浦ボディビルクラブ所属／初タイトル：2012 年関東ジュニア／主なコンテスト歴：2013 年日本ジュニア選手権３位
―――トレーニングを始めた年月とそのきっかけを教えてください。
池口 トレーニングを始めたのは高校生の頃です。当時、ラグビー部に所属していたのでその補強で始めました。それがきっかけでトレーニングにはまり、高校３年で部活を引退したのと同時に本格的にボディビルのトレーニングを始めました。
―――始めた頃のトレーニングはどのようなものでしたか？
池口 当時のトレーニングの分割は５分割で週５日やっていました（脚、胸、背中、肩、腕）。種目数は限られたものばかりやっていて、あまり細かいことを気にせず高重量ばかり狙っていました。体型はラグビーをやっていたこともあり、がっちりしていたと思います。当時は、同じスポーツクラブに通っていたボディビルダーの方に教わっていました。
―――トレーニングを始めた頃の食事、何に重点を置いていましたか？
池口 とにかくパワーを、デカい身体になりたかった時の食事は、でかくなるために何でも食べるという感じで、とにかく食べる量を意識していました。白米は毎食３００ｇ〜４００ｇぐらい食べてました。たんぱく質も毎食、卵や肉などから必ず摂っていました。寝る前はプロテインを牛乳と一緒に飲んでいました。
―――初期のトレーニング方法をいつ頃、どのように変えましたか？
池口 トレーニングを変えた時期は２０１１年に初めて出場した神奈川オープンの後からです。この大会で予選落ちしたことが、トレーニングをちゃんと考えるようになったきっかけです。各部位で種目数を増やして効かせることを意識するようにしました。
―――初めて出た大会は？
池口 初めての大会は２０１１年の神奈川オープンです。この時、僕は無所属だったので大会に出ようと決めた時に、出られる大会がこれしかありませんでした。
調整方法は、まず食事をクリーンにして、炭水化物を段階的に減らすというやり方で、たんぱく質の量はたくさん摂るようにしていました。有酸素は起床後、家の近くを１時間ウォーキングしていました。トレーニングに関しては、減量に入っても何も意識していませんでした。なので体重が減るにつれて扱う重量も下がっていました。正直この時の減量はだいぶいい加減でした。減量幅は90㎏ → 67㎏の23㎏でした。
―――昨年優勝した大会へのトレーニング法は、過去と変わっていますか？
池口 ２０１３年のミスター茨城は２回目の出場でした。調整方法では、食事に関して大きく変わりました。まず最初の１ヶ月で食事をクリーンにして、次の２ヶ月でカーボサイクルを行い、最後の１ヶ月はノーカーボでした。なので、炭水化物については日よってバラバラです。
１日の流れは、起床後ＢＣＡＡを摂り１時間ウォーキングをして朝食（オートミール、スクランブルエッグ、フルーツ）を食べて学校に行きます。昼食はお弁当に作った鶏胸肉とオートミールを食べます。夕方ごろトレーニングをして、その後に鶏の胸肉と白米を食べます。また、トレーニングをする時間帯が日によって違うことがよくあるので、トレーニング前後の食事で白米を食べて、それ以外の食事ではオートミールを食べるといった感じでした。 たんぱく質は１日の２〜３食は鶏の胸肉（２００ｇずつ）で、１食はスクランブルエッグ（全卵１、卵白６）です。食事の回数は１日３〜４食で、トレーニング後や間食にプロテイン（60ｇ）やＢＣＡＡを摂ります。最後の１ヶ月はノーカーボで、週に１日だけハイカーボの日を設けました。チートは１ヶ月前までで、週１で設けました。
トレーニングに関しては、減量に入っても扱う重量はできるだけ下げないようにして、オフよりも強度を上げることを意識してトレーニングしました。また各部位で、できるだけたくさんの種目をやるようにしていろんな角度から刺激を与えるようにしました。トレーニング自体は好きなので、種目の順番を変えたり、バリエーションを増やしたりして、楽しみながらやっています。過去と比べるとまんべんなくやるようになったと思います。
池口 トレーニングを始めたのは高校生の頃です。当時、ラグビー部に所属していたのでその補強で始めました。それがきっかけでトレーニングにはまり、高校３年で部活を引退したのと同時に本格的にボディビルのトレーニングを始めました。
―――始めた頃のトレーニングはどのようなものでしたか？
池口 当時のトレーニングの分割は５分割で週５日やっていました（脚、胸、背中、肩、腕）。種目数は限られたものばかりやっていて、あまり細かいことを気にせず高重量ばかり狙っていました。体型はラグビーをやっていたこともあり、がっちりしていたと思います。当時は、同じスポーツクラブに通っていたボディビルダーの方に教わっていました。
―――トレーニングを始めた頃の食事、何に重点を置いていましたか？
池口 とにかくパワーを、デカい身体になりたかった時の食事は、でかくなるために何でも食べるという感じで、とにかく食べる量を意識していました。白米は毎食３００ｇ〜４００ｇぐらい食べてました。たんぱく質も毎食、卵や肉などから必ず摂っていました。寝る前はプロテインを牛乳と一緒に飲んでいました。
―――初期のトレーニング方法をいつ頃、どのように変えましたか？
池口 トレーニングを変えた時期は２０１１年に初めて出場した神奈川オープンの後からです。この大会で予選落ちしたことが、トレーニングをちゃんと考えるようになったきっかけです。各部位で種目数を増やして効かせることを意識するようにしました。
―――初めて出た大会は？
池口 初めての大会は２０１１年の神奈川オープンです。この時、僕は無所属だったので大会に出ようと決めた時に、出られる大会がこれしかありませんでした。
調整方法は、まず食事をクリーンにして、炭水化物を段階的に減らすというやり方で、たんぱく質の量はたくさん摂るようにしていました。有酸素は起床後、家の近くを１時間ウォーキングしていました。トレーニングに関しては、減量に入っても何も意識していませんでした。なので体重が減るにつれて扱う重量も下がっていました。正直この時の減量はだいぶいい加減でした。減量幅は90㎏ → 67㎏の23㎏でした。
―――昨年優勝した大会へのトレーニング法は、過去と変わっていますか？
池口 ２０１３年のミスター茨城は２回目の出場でした。調整方法では、食事に関して大きく変わりました。まず最初の１ヶ月で食事をクリーンにして、次の２ヶ月でカーボサイクルを行い、最後の１ヶ月はノーカーボでした。なので、炭水化物については日よってバラバラです。
１日の流れは、起床後ＢＣＡＡを摂り１時間ウォーキングをして朝食（オートミール、スクランブルエッグ、フルーツ）を食べて学校に行きます。昼食はお弁当に作った鶏胸肉とオートミールを食べます。夕方ごろトレーニングをして、その後に鶏の胸肉と白米を食べます。また、トレーニングをする時間帯が日によって違うことがよくあるので、トレーニング前後の食事で白米を食べて、それ以外の食事ではオートミールを食べるといった感じでした。 たんぱく質は１日の２〜３食は鶏の胸肉（２００ｇずつ）で、１食はスクランブルエッグ（全卵１、卵白６）です。食事の回数は１日３〜４食で、トレーニング後や間食にプロテイン（60ｇ）やＢＣＡＡを摂ります。最後の１ヶ月はノーカーボで、週に１日だけハイカーボの日を設けました。チートは１ヶ月前までで、週１で設けました。
トレーニングに関しては、減量に入っても扱う重量はできるだけ下げないようにして、オフよりも強度を上げることを意識してトレーニングしました。また各部位で、できるだけたくさんの種目をやるようにしていろんな角度から刺激を与えるようにしました。トレーニング自体は好きなので、種目の順番を変えたり、バリエーションを増やしたりして、楽しみながらやっています。過去と比べるとまんべんなくやるようになったと思います。
昨年の茨城選手権
―――昨年のオフとオンの食事はどのようなものですか？
池口 オフの時は何でも食べます。１日に体重１㎏につき、たんぱく質を最低１ｇは摂るようにしています。それ以外は何も気にせず食べます。
―――サプリメントはいつ頃からどんなものを摂っていますか？
池口 オフでは、サプリメントはプロテインとビタミンしか摂りません。オンに入るとこれに加えてＢＣＡＡやマルトデキストリン、プレワークアウト系のもの、ファットバーナーを飲みます。ファットバーナーは最後の２ヶ月ぐらいから摂り始めます。昔と今でこれは変わりません。
―――現在のトレーニング法を教えてください。
池口 現在のトレーニング方法は、６分割（四頭、胸、背中、肩、ハム・尻、腕）です。腹筋は２日に１回やります。週６日オン１日オフです。
種目については、やはり各部位いろんな種目をやっていて、平均すると10種目ぐらいです。種目はほとんどがフリーウエイトです。マシンはトレーニングの後半で使うぐらいです。また、脚ではスクワット、胸はベンチプレス、背中はチンニングやデッドリフトなどビッグ３と呼ばれるものは必ずやっています。全身まんべんなくやるように意識しています。
―――最後に今後の目標をお聞かせください。
池口 将来、日本選手権で活躍できる選手になりたいです。地方大会から少しずつコマを進めていきたいと思います。
池口 オフの時は何でも食べます。１日に体重１㎏につき、たんぱく質を最低１ｇは摂るようにしています。それ以外は何も気にせず食べます。
―――サプリメントはいつ頃からどんなものを摂っていますか？
池口 オフでは、サプリメントはプロテインとビタミンしか摂りません。オンに入るとこれに加えてＢＣＡＡやマルトデキストリン、プレワークアウト系のもの、ファットバーナーを飲みます。ファットバーナーは最後の２ヶ月ぐらいから摂り始めます。昔と今でこれは変わりません。
―――現在のトレーニング法を教えてください。
池口 現在のトレーニング方法は、６分割（四頭、胸、背中、肩、ハム・尻、腕）です。腹筋は２日に１回やります。週６日オン１日オフです。
種目については、やはり各部位いろんな種目をやっていて、平均すると10種目ぐらいです。種目はほとんどがフリーウエイトです。マシンはトレーニングの後半で使うぐらいです。また、脚ではスクワット、胸はベンチプレス、背中はチンニングやデッドリフトなどビッグ３と呼ばれるものは必ずやっています。全身まんべんなくやるように意識しています。
―――最後に今後の目標をお聞かせください。
池口 将来、日本選手権で活躍できる選手になりたいです。地方大会から少しずつコマを進めていきたいと思います。
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