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ハイティーンの美容体操

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[ 月刊ボディビルディング 1968年8月号 ]
掲載日：2017.11.22
　水着のシーズンがやってきました。プールサイドにシーサイドに、あなたの魅力を存分に発揮できる季節です。ところで、あなたのスタイルは満点でしょうか？下のモデルのお嬢さんのそれとくらべてみてください。（ストレングス・アンド・へルス）
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左：シャロン・カイト（17才）　　右：リンダ・コページ（18才）

ランジ

　ヒップと脚の運動です。リンダ（左）は始めの姿勢、シャロンは終りの姿勢をとっています。シャロンのように両手を腰にあてたままでもよいし、リンダのようにダンべル・プレートを頭上にさし上げたまま行なってもかまいません。
（下の写真 左）

フロント・レイズ

　下がり肩やかがみ肩は上半身の美しさをそこないます。この運動で肩の形をととのえてください。軽いダンべルやダンべル・プレートを、ひじをのばしたまま、前方肩の高さまたは頭上にもちあげる運動です。
（下の写真 右）
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レッグ・レイズ

　ヒザをのばしたまま、両脚を地面に垂直になるまでもち上げます。腹部をひきしめたい方は、３回までこれをくりかえしてください。

サイド・キック（下）モモの上部とヒップをひきしめて形をよくするのによい運動です。リンダの姿勢からシャロンのように片脚を高く上げます。20～30回くりかえしてください。
（下の写真 上）

サイド・キック

　モモの上部とヒップをひきしめて形をよくするのによい運動です。リンダの姿勢からシャロンのように片脚を高く上げます。20～30回くりかえしてください。
（下の写真 下）
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トゥイスト・べンドオーバー

　シャロンの姿勢から、リンダのように上体を前に倒して左にひねり、もとの姿勢にかえってふたたび前屈しながら、こんどは右にひねります。ウェストを細くするには、毎日少なくとも左右それぞれ30回以上行なう必要があります。
（下の写真 左）

プレス（右）

　肩と背そして腕の運動です。軽いダンべルかダンべル・プレートを使い、リンダの姿勢からシャロンのように頭上にさし上げるのです。20～30回くりかえします。
（下の写真 右）
記事画像4
[ 月刊ボディビルディング 1968年8月号 ]

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