私のトレーニング法 ～ 遠藤 光男 ～
[ 月刊ボディビルディング 1968年8月号 ]
掲載日：2017.11.23
遠藤光男（錦糸町ボディビル・センター）
私は、トレーニングする体の筋肉群を胸、上腕三頭、広背、上腕二頭、肩、脚の６部分に分け、１日に２部分ずつ毎日行ない、そして日曜日だけ休養します。つまり、同じ部分の練習が週２回になるわけです。
この方法ですと、１日の練習部分が少ないので、充分に練習できるし、次の同じ部位の練習日までなか２日もあるので、休養も充分にとれて、ひじょうに合理的だと思っています。私はこの方法を２年まえから行ない、体重が10kgもふえました。
では、そのトレーニング内容を紹介しましょう。
◎ 月・木曜日（胸・上腕三頭筋）
胸ーーべンチ・プレス（８回×５セット）、ラテラル・レイズ（６×５）、バー・ディップス（10×５）、ストレート・アーム・プルオーバー（12×５）
上腕三頭筋ーーラットマシーン・プレスダウン（８回×５セット）、ワンハンド・フレンチ・プレス（８×５）、バーべル・フレンチ・プレス（８×５）、ラットマシーン・タオル・エクササイズ（８×５）
◎ 火・金曜日（広背筋・上腕二頭筋）
広背筋ーーチンニング・バー（フロント・ワイド・チン 10回×５セット、ネック・ビハインド・チン 10×５、クロス・グリップ・チンニング 10×５）、ラットマシーン（オーバー・グリップ ８×３、アンダー・グリップ ８×３）
上腕二頭筋ーーカール・べンチ（８回×５セット）、インクライン・ベンチ・カール（８×４）、コンセントレーション・カール（８×４）、バーベル・カール（６×４）
◎ 水・土曜日（肩・脚）
肩ーーバック・プレス（６回×４セット）、フロント・プレス（８×４）、アップライト（８×４）、サイド・レイズ（８×４）、フロント・レイズ（８×４）
脚ーーレッグ・カール（15回×５セット）、レッグ・エクステンション（12×５）、ヒンズー・スクワット（100×３）
以上のほかに、腹筋とフクラハギは、練習のあいまに少しずつ行ないます。
この方法ですと、１日の練習部分が少ないので、充分に練習できるし、次の同じ部位の練習日までなか２日もあるので、休養も充分にとれて、ひじょうに合理的だと思っています。私はこの方法を２年まえから行ない、体重が10kgもふえました。
では、そのトレーニング内容を紹介しましょう。
◎ 月・木曜日（胸・上腕三頭筋）
胸ーーべンチ・プレス（８回×５セット）、ラテラル・レイズ（６×５）、バー・ディップス（10×５）、ストレート・アーム・プルオーバー（12×５）
上腕三頭筋ーーラットマシーン・プレスダウン（８回×５セット）、ワンハンド・フレンチ・プレス（８×５）、バーべル・フレンチ・プレス（８×５）、ラットマシーン・タオル・エクササイズ（８×５）
◎ 火・金曜日（広背筋・上腕二頭筋）
広背筋ーーチンニング・バー（フロント・ワイド・チン 10回×５セット、ネック・ビハインド・チン 10×５、クロス・グリップ・チンニング 10×５）、ラットマシーン（オーバー・グリップ ８×３、アンダー・グリップ ８×３）
上腕二頭筋ーーカール・べンチ（８回×５セット）、インクライン・ベンチ・カール（８×４）、コンセントレーション・カール（８×４）、バーベル・カール（６×４）
◎ 水・土曜日（肩・脚）
肩ーーバック・プレス（６回×４セット）、フロント・プレス（８×４）、アップライト（８×４）、サイド・レイズ（８×４）、フロント・レイズ（８×４）
脚ーーレッグ・カール（15回×５セット）、レッグ・エクステンション（12×５）、ヒンズー・スクワット（100×３）
以上のほかに、腹筋とフクラハギは、練習のあいまに少しずつ行ないます。
左：ラット・マシーン・プレスダウン（上腕三頭筋）８回×５セット
右：クロス・グリップ・チンニング（広背筋）10回×５セット
右：クロス・グリップ・チンニング（広背筋）10回×５セット
インクライン・べンチ・カール（上腕二頭筋）８回×５セット
左：カール・べンチ（上腕二頭筋）８回×５セット
右：レッグ・エクステンション（脚）15回×５セット
右：レッグ・エクステンション（脚）15回×５セット
[ 月刊ボディビルディング 1968年8月号 ]
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