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私のトレーニング法　～ 小 笛　和 俊 ～

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[ 月刊ボディビルディング 1968年10月号 ]
掲載日：2017.12.04

小笛 和俊（福岡ボディビル・センター）

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　私のトレーニング法といってもはっきりとは決めてはいません。なぜなら、そのときどきによって体の調子が変わるからです。でもいちおうその日のトレーニング法は、だいたいジムに行くまえに決めることにしています。

　全体のバランスに重点をおいて弱いところから始め、また、１日に盛りだくさんの練習は時間的にむりなので、２～３の部分の筋肉をトレーニングしていますが、腹筋の鍛練だけは毎日行なっています。

　練習日は週に５～６日、そして日曜日はバーベルを忘れて、ゆっくりと休養して体力を養います。トレーニング中はできるだけ反動を使わず、正確に行なうことを念頭におき、また、コンテストまえなので、デフィニションもつくように、注意して行なっています。

　各部分の筋肉に対する運動はそれぞれ２～３種目くらいです。

トレーニング種目

スクワット　　　　　　　　　　　10回×８セット　大腿筋

ダンベル・スクワット　　　　　　10回×５セット　大腿筋

スロー・カール　　　　　　　　　８回×５セット　上腕二頭筋

ダンベル・カール　　　　　　　　10回×４セット　上腕二頭筋

カール・ベンチ　　　　　　　　　８回×５セット　上腕二頭筋

フレンチ・カール　　　　　　　　８回×５セット　上腕三頭筋
カール

カール

ベンチ･プレス

ベンチ･プレス

トライセップス・プッシュアップ　15回×６セット　上腕三頭筋

トライセップス・キック・アップ　10回×５セット　上腕三頭筋

シット・アップ　　　　　　　　　５回　無限　　　腹筋

ツイスト・シット・アップ　　　　５回　無限　　　腹筋

ベンチ・プレス　　　　　　　　　８回×８セット　大胸筋

バー・ディップス　　　　　　　　12回×５セット　大胸筋

ダンベル・ベンチ・プレス　　　　10回×５セット　大胸筋
（上）シット・アップ　（下）インクライン・ベンチ・プレス

（上）シット・アップ　（下）インクライン・ベンチ・プレス

チンニング・バー　　　　　　　　８回×５セット　広背筋

べント・ローイング　　　　　　　８回×５セット　広背筋

ベントオーバー・ローイング　　　10回×５セット　広背筋

ネック・ビハインド・プレス　　　８回×５セット　三角筋

ダンベル・プレス　　　　　　　　８回×５セット　三角筋

スタンディング・プレス　　　　　６回×５セット　三角筋
カーフ・レイズ

カーフ・レイズ

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[ 月刊ボディビルディング 1968年10月号 ]

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