フィジーク・オンライン
Weekly Monthly Shopping
  • 1

    セルフタンニングローション コンテストブラック
    JBBF推奨品 塗るだけでコンテスト肌!
  • 2

    PHYSIQUE MAGAZINE 006号
    櫻井 貴史、飯沼 誠司、魚原 大、益子 克彦、金子 賢、尾関 紀篤ほか
    フィジーク・マガジン
    PHYSIQUE MAGAZINE 006号
    金額: 1,222 (税込)
  • 3

    PHYSIQUE MAGAZINE 005号
    Aya'sFunctionalLife、最強万能サプリMRPとは、NPCJほか
    フィジーク・マガジン
    PHYSIQUE MAGAZINE 005号
    金額: 1,222 (税込)
  • 4

    PHYSIQUE MAGAZINE 004号
    Cross Aya、シンクロ日本代表コーチ 井村雅代、フィットネス男子ほか
    フィジーク・マガジン
    PHYSIQUE MAGAZINE 004号
    金額: 1,527 (税込)
  • 5

    PHYSIQUE MAGAZINE 003号
    武田真治、魚原大、南原竜樹、小野寺対談 森俊憲、有馬 康泰ほか
    フィジーク・マガジン
    PHYSIQUE MAGAZINE 003号
    金額: 1,527 (税込)
  • 6

    PHYSIQUE MAGAZINE 002号
    韓国の至宝 Jinwon Lee、有馬康泰 × 齋藤真人対談、長谷川浩久ほか
    フィジーク・マガジン
    PHYSIQUE MAGAZINE 002号
    金額: 1,527 (税込)
  • 7

    PHYSIQUE MAGAZINE 001号
    JBBF会長 玉利齊、 サンキンサチ、木村ミノル、有馬康泰、桑崎寛、角田信朗ほか
    フィジーク・マガジン
    PHYSIQUE MAGAZINE 001号
    金額: 1,527 (税込)
  • 8

    世界最大級のスポーツイベント!アーノルド スポーツ フェスティバル 2015
    アーノルド・スポーツフェスティバルは80カ国から18,000人のアスリートが参加し、50種のスポーツ競技が開かれる、全米最大のマルチスポーツイベントである。 アーノルドクラシックの起源は1970年にさかのぼる。コロンバスのスポーツプロモーター、ジム・ロリマーは若きオーストリアのボディビルダーであるアーノルド・シュワルツェネッガーを招いた。 シュワルツェネッガーはその時のコンテストで勝利を収め、賞金$1,000を獲得した。そしていつかロリマーと共にボディビルディングのプロモートをするためにコロン…
  • 9

    パーフェクト・スムージープロテイン1.6kg 各テイスト
    1食置き換えダイエット、忙しいビジネスマンにも最適!腸内環境にもこだわったMRP
  • 10

    HYPER PUMP 375g パイナップル味
    NO系サプリの決定版!究極のパンプアップで充実したトレーニングを。
    MPN
    HYPER PUMP 375g パイナップル味
    金額: 7,344 (税込)

私のトレーニング法 ~ 小 笛 和 俊 ~

この記事をシェアする

0
[ 月刊ボディビルディング 1968年10月号 ]
掲載日:2017.12.04

小笛 和俊(福岡ボディビル・センター)

記事画像1
 私のトレーニング法といってもはっきりとは決めてはいません。なぜなら、そのときどきによって体の調子が変わるからです。でもいちおうその日のトレーニング法は、だいたいジムに行くまえに決めることにしています。

 全体のバランスに重点をおいて弱いところから始め、また、1日に盛りだくさんの練習は時間的にむりなので、2~3の部分の筋肉をトレーニングしていますが、腹筋の鍛練だけは毎日行なっています。

 練習日は週に5~6日、そして日曜日はバーベルを忘れて、ゆっくりと休養して体力を養います。トレーニング中はできるだけ反動を使わず、正確に行なうことを念頭におき、また、コンテストまえなので、デフィニションもつくように、注意して行なっています。

 各部分の筋肉に対する運動はそれぞれ2~3種目くらいです。

トレーニング種目

スクワット           10回×8セット 大腿筋

ダンベル・スクワット      10回×5セット 大腿筋

スロー・カール         8回×5セット 上腕二頭筋

ダンベル・カール        10回×4セット 上腕二頭筋

カール・ベンチ         8回×5セット 上腕二頭筋

フレンチ・カール        8回×5セット 上腕三頭筋
カール

カール

ベンチ・プレス

ベンチ・プレス

トライセップス・プッシュアップ 15回×6セット 上腕三頭筋

トライセップス・キック・アップ 10回×5セット 上腕三頭筋

シット・アップ         5回 無限   腹筋

ツイスト・シット・アップ    5回 無限   腹筋

ベンチ・プレス         8回×8セット 大胸筋

バー・ディップス        12回×5セット 大胸筋

ダンベル・ベンチ・プレス    10回×5セット 大胸筋
(上)シット・アップ (下)インクライン・ベンチ・プレス

(上)シット・アップ (下)インクライン・ベンチ・プレス

チンニング・バー        8回×5セット 広背筋

べント・ローイング       8回×5セット 広背筋

ベントオーバー・ローイング   10回×5セット 広背筋

ネック・ビハインド・プレス   8回×5セット 三角筋

ダンベル・プレス        8回×5セット 三角筋

スタンディング・プレス     6回×5セット 三角筋
カーフ・レイズ

カーフ・レイズ

記事画像6
[ 月刊ボディビルディング 1968年10月号 ]

Recommend