私のトレーニング法 ～ 小 笛 和 俊 ～
[ 月刊ボディビルディング 1968年10月号 ]
掲載日：2017.12.04
小笛 和俊（福岡ボディビル・センター）
私のトレーニング法といってもはっきりとは決めてはいません。なぜなら、そのときどきによって体の調子が変わるからです。でもいちおうその日のトレーニング法は、だいたいジムに行くまえに決めることにしています。
全体のバランスに重点をおいて弱いところから始め、また、１日に盛りだくさんの練習は時間的にむりなので、２～３の部分の筋肉をトレーニングしていますが、腹筋の鍛練だけは毎日行なっています。
練習日は週に５～６日、そして日曜日はバーベルを忘れて、ゆっくりと休養して体力を養います。トレーニング中はできるだけ反動を使わず、正確に行なうことを念頭におき、また、コンテストまえなので、デフィニションもつくように、注意して行なっています。
各部分の筋肉に対する運動はそれぞれ２～３種目くらいです。
全体のバランスに重点をおいて弱いところから始め、また、１日に盛りだくさんの練習は時間的にむりなので、２～３の部分の筋肉をトレーニングしていますが、腹筋の鍛練だけは毎日行なっています。
練習日は週に５～６日、そして日曜日はバーベルを忘れて、ゆっくりと休養して体力を養います。トレーニング中はできるだけ反動を使わず、正確に行なうことを念頭におき、また、コンテストまえなので、デフィニションもつくように、注意して行なっています。
各部分の筋肉に対する運動はそれぞれ２～３種目くらいです。
トレーニング種目
スクワット 10回×８セット 大腿筋
ダンベル・スクワット 10回×５セット 大腿筋
スロー・カール ８回×５セット 上腕二頭筋
ダンベル・カール 10回×４セット 上腕二頭筋
カール・ベンチ ８回×５セット 上腕二頭筋
フレンチ・カール ８回×５セット 上腕三頭筋
ダンベル・スクワット 10回×５セット 大腿筋
スロー・カール ８回×５セット 上腕二頭筋
ダンベル・カール 10回×４セット 上腕二頭筋
カール・ベンチ ８回×５セット 上腕二頭筋
フレンチ・カール ８回×５セット 上腕三頭筋
カール
ベンチ･プレス
トライセップス・プッシュアップ 15回×６セット 上腕三頭筋
トライセップス・キック・アップ 10回×５セット 上腕三頭筋
シット・アップ ５回 無限 腹筋
ツイスト・シット・アップ ５回 無限 腹筋
ベンチ・プレス ８回×８セット 大胸筋
バー・ディップス 12回×５セット 大胸筋
ダンベル・ベンチ・プレス 10回×５セット 大胸筋
トライセップス・キック・アップ 10回×５セット 上腕三頭筋
シット・アップ ５回 無限 腹筋
ツイスト・シット・アップ ５回 無限 腹筋
ベンチ・プレス ８回×８セット 大胸筋
バー・ディップス 12回×５セット 大胸筋
ダンベル・ベンチ・プレス 10回×５セット 大胸筋
（上）シット・アップ （下）インクライン・ベンチ・プレス
チンニング・バー ８回×５セット 広背筋
べント・ローイング ８回×５セット 広背筋
ベントオーバー・ローイング 10回×５セット 広背筋
ネック・ビハインド・プレス ８回×５セット 三角筋
ダンベル・プレス ８回×５セット 三角筋
スタンディング・プレス ６回×５セット 三角筋
べント・ローイング ８回×５セット 広背筋
ベントオーバー・ローイング 10回×５セット 広背筋
ネック・ビハインド・プレス ８回×５セット 三角筋
ダンベル・プレス ８回×５セット 三角筋
スタンディング・プレス ６回×５セット 三角筋
カーフ・レイズ
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