フィジーク・オンライン

中・上級者のための集中的トレーニング法　～ 胸を厚くしよう ～

この記事をシェアする

0
月刊ボディビルディング
掲載日：2017.12.06
吉田 実（第１ボディビル・センター）
記事画像1
　大きく厚い、形のよい大胸筋は、ビルダーの表看板ともいえるものです。

　コンテストで、舞台上に並んだとき、あるいはポーズをとったとき、もっとも人目をひき、したがってアッピールしやすいところは胸です。それだからこそ、世界中のすべてのビルダーが、胸を重視して、それの鍛練に力をそそいでいるのです。

　ラリー・スコットやセルギオ・オリバを例にとるまでもなく、チャンピオン・ビルダーで胸の貧弱な者は１人もおりません。

　初心者からコンテスト・ビルダーにいたるまで、すべてのビルダーに好まれ、愛用されているのが胸のトレーニングです。

　６月（創刊）号で、遠藤光男氏が胸の集中的トレーニング法について執筆されましたが、編集の手ちがいからべンチ・プレスとべント・アーム・ラテラルの運動方法の解説に終わってしまいました。そこで今月は、胸の集中的トレーニング法をあらためてとりあげ、研究してみることにしましょう。
記事画像2
① べンチ・プレス＝いまさらくどくどと説明する必要もないほどポピュラーな種目です。この運動を行なわずしてチャンピオンの誕生はありえません。

② べント・アーム・ラテラル＝大きく、格好のよい、デフィニションゆたかな大胸筋をつくるには、ぜったいに欠かすことのできない種目です。

③ バー・ディップス＝なるべく体を垂直に保ち、ヒジを最大限に屈伸すると、大胸筋から上腕三頭筋にかけてきたえあげることができ、その効果はべンチ・プレスにまさるとも劣りません。
記事画像3
④ べント・アーム・プルオーバー＝胸郭を大きくし、厚みのある上半身をつくるのに、もっとも効果的な種目の一つです。運動中、両ヒジを平行に保つことがたいせつです。

⑤ デクライン・ベンチ・プレス＝大胸筋下部の切れを出すのに卓効がありますが、大胸筋全体のバルクをつくる効果の点では、フラット・ベンチ・プレスに１歩ゆずります。

Recommend