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ランニングで〝老化〟を追放しよう

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月刊ボディビルディング1968年10月号
掲載日：2017.12.08
曽根将博

〝老化〟は脚と腰から

　男40才，女39才――なんとこれは，今年文部省が発表した男女の老化年齢だそうだ。
　迷信ではあるが，その昔，男の42は「シニ」といって厄年とされ，万病はもとより，あらゆるわざわいごとに，赤信号の歳であると伝えられた。それがこんにち，期せずして同じ年齢が，〝老化〟という形で表わされている。
　いまや70～80才にも寿命がのびているというのに，その半分くらいの年齢から，かく〝老化〟されていったら，何を楽しみに残りの人生を送るべきか？　まことにナゲカワシキ現代ではある。
　県外の団地住宅から都会へ，満員の通勤電車にゆられること１時間あまり，会社に着くやゲンナリ。帰宅にもまた同量のエネルギーを浪費しなければならない。
　また，早く帰ったところで，万年床だけが待っている独身者は，紫煙くすぶるパイ一屋で飲んだり食ったり，みっともなくふくらんだタイコ腹をつき出して，「キミ，だいぶ腹が出たネ。たんまり残ったナ」腹の出たことを誇るようなこんな会話から，満足感に得々としたり，あるいは，夜ふかしマージャンなどで，不健康な毎日に，若さを失いかけている。これらが老化への第１歩である。
　休日には，家庭サービスが待っている。マイカー族は，早朝から国道○号線上，金魚のなんとかやらのカー・ラッシュに，いらいらと緊張と歎息に神経をすりへらし，あるいは，子供のおもりをしながら女房のウシロについてデパートへショッピング。階段を昇ったり降りたり，人ごみと息ぎれで，脚はガクガク。なんのための休日なりや？――と慨嘆する。
　運動不足による疲労度が増しつつ，〝老化〟を早める結果となっている。マイカー族にかぎらず，営業用タクシー，ダンプカーなどの車をあやつる人たちは，総じて，脚，腰が弱い。いわゆる人間の本体は，脚と腰から老化していくのである。

大いに走ろう

　では，どうしたら〝老化〟を防ぐことができるのか？　端的に答えるならば，まず〝走る〟ことである。
　ランニングは，あらゆるスポーツの基礎であり，いかなるスポーツも＜ランニングに始まり，ランニングに終わる＞とあるとおり，ランニングつまり〝走る〟ことは〝老化〟を防ぐ道なのだ。
　頭をウスくして「いまさら走るなんて」などとテレくさがらずに，胸をはって走ってみてはいかが？　スピードは要求されない。歩幅をせまく，ゆっくりと，とび歩くていどの走法で，団地の周辺や遊園地の中で走ってみては？　心臓の丈夫でない人には，適当量の散歩をおすすめするが，これとても１万歩前後歩かないと効果はあがらない。
　腹のつき出た人は，まずシット・アップをーだぶついた腹を細くし，加えて“走る”ことを併用しなければ，腹の大きな人特有の病気が待ちかまえているばかりか，ますます“老化”へ
の道を早めてしまうだろう。
　だが，〝走る〟にしても，最近は，私道，公道を問わず，車の交通量のすさまじいこと……せまい路幅もなんのその，スピードを出して走る車また車……まさに交通戦争そのもの。車にはねられたら一巻の終りである。郊外地に住む筆者は，車を〝殺人車〟と呼んでいるが，その〝殺人車〟がくれば，電柱の陰に身をひそめ，気がねしながらも，30分ていどは毎日走っている。
　ボディビルは，あらゆるスポーツの基礎運動といわれるように，頭の先から足のつま先まで鍛えなければ，その本質はまっとうされない。筆者はその意味で，「ボディビルで体力づくりに汗を流している全ビルダー諸君よ！　スタミナをつけるためのランニングを，ぜったいに除外してはならないと，あえて声を大にしていいたいのである。
ランニング・マシーンで走る筆者

ランニング・マシーンで走る筆者

ランニング・マシーンの効果

　危険きわまる交通地獄から考えた筆者は，あるジムに関係した当初，室内ででも走れる器械〝ランニング・マシーン〟を設置した。これには多少の反対の声もあったが，結果的には大きなプラスになったことは，いなめない事実である。
　このランニング・マシーンは，登山家として，また運動器具の研究家として有名な進藤波男先生の設計になる〝ウォーキラン〟と称するもので，自分の脚で上面のキャタピラを踏み送ることにより，〝歩く〟〝走る〟を自在の速さで試みられる器械である。路上で走るばあいより，多少力が加わるので，たとえば，陸上で100mを15秒くらいで走れる人も，この器械の回転時速により，次のような数字が得られる
（距離）（スピード）（時間）
100m　8km　55秒
100m　10km　45秒
100m　12km　35秒
　このランニング・マシーンを試みるまえに，スクワットを３セットほどやると，脚がひじょうに軽やかに動き，軽快な走法ができる。付記した表は，スタミナをつけるために，ビルダーたちが，自分の思うがままに，ランニング・マシーンを試みたときの記録である。参考までにとくとご覧ねがいたい
　♯３と♯７の「おやじ」とは，かくいう筆者自身のことであり、ランニング・マシーンではじめて試みた６分―520mと15分―1380mのときの時速は8kmであった。いまならコンスタントに６分―700mで走れる。驚異的な長時間を試みた♯６の五十嵐氏（１時間―5650m）と♯８の朝比奈氏（１時間05分―6220m）も，時速８kmていどのいわゆる長距離走法である。♯11の野中氏の15分―2330mと♯12の涌井氏の15分―2450mは時速12kmくらい。また，18才の若さにまかせて走った♯15，♯16の稲田氏のスピードは13.5km前後である。稲田氏は現在大学の卓球部に籍をおき，部員トレーニングでは毎日30分は走らされているとのことである。
●五十嵐文雄氏の場合
　27才，身長160cm。在校中登山をスポーツとしていたが，卒業したら１年間で６kgも太って68kg，腹囲81cmとなり，歩いていてもフラフラするので，ボディビルを志し，減量につとめた。練習時間約１時間半のバーベル運動のあと，かならずランニング・マシーンを使って心臓の調整をはかり，５分から10分間ゆっくりと流し，終わってサウナ・ボックスに15分間浸って汗をしぼったのだが，その効果はテキメン。現在，体重は６kg減って62kg，腹囲は５cmも減って76cmで，すこぶる好調だそうだ。さらに，真夏に試みた♯23の１時間05分―8340mは，陸上ならば２万mを走破した勘定で，まさに不滅の記録である。

●倉持哲也氏の場合
　21才，大学４年在学。身畏172cm，体重82kg，腹囲93cmの巨体の持ち主である。スポーツは卓球を主とし，毎日２～３kmは走っていた。ボディビルを始めた動機は，もちろん，減量のためで，ランニング・マシーンの大の利用者である。長そでシャツを２枚着こみ，その上から，ズキンつきのナイロン製アノラックを頭からすっぽりかぶり，練習のたびに30分はかならず走る。さらに，ビューティ・サイクルやシット・アップを休息なしにタップリ１時間。とにかくたいへんな運動量である。それで３カ月目の現在，練習を終えたときの計量で，体重76kg（６kg減），腹囲88cm（５cm減）と減量に成功したのだから，その努力には敬服のほかはない。社会人となる春にそなえて，氏はいまなお走りつづけている。

かさねて言わん

　以上の２人の例を見ても，〝走る〟ことがいかに大切であるかわかろうというもの。走れる人は，ヒザの屈伸がバネのように強く，立居振舞いはすこぶる敏しょうで，生活の中にあっても動作は活発である。
「オイ，オレの部屋から○○を持ってきてくれ」と，女房子供をアゴで使うよりは，自分で物事を処理したほうがことは早いし，１度で用が足せる。殿様気取りの日常の生活態度から〝老化〟が始まるのだ。
　かさねて言わん。
　人間は，脚と腰から〝老化〟する。
　走ることによって〝老化〟は防げると。
（筆者はボディビル協会理事）
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月刊ボディビルディング1968年10月号

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