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なんでもQ＆Ａ　お答えします 1971年1月号

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月刊ボディビルディング1971年1月号
掲載日：2018.06.15

体位が増加しない悩み

Q　私は、27歳で独身、3度の食事よりトレーニングが好きな者です。ボディビルを始めて3年2カ月になります。
　トレーニングは週5日(土、日は休む)、ほとんど休まず実行し、自分なりに研究し、3カ月に一度はスケジュ
ールを変え、現在に至っております。
しかし、この半年ほど体重、胸囲とも増加せず、ちょっと残念に思い、1人で悩むより、協会の先生方に相談してみようと思い立ち、お便りを差し上げた次第です。
睡眠8時間、トレーニング、3度の食事等、規則正しく健康管理に注意しその誓いを破った日は数えるほどしか
ありません。
　ただ、私なりに原因を考えてみますと、①トレーニング時間が少ない。②トレーニング内容が悪い。③年齢、体質の問題。④精神的なもの。などが考えられます。
　わずかなパルク・アップ、あるいはデフィニション・アップしか期待できなくても私は満足です。人間だれしもそこに小さな可能性があれば、それに向って前進したいものです。
私は、まだまだ望みをすてません。現在の体位は、身長165cm、体重71kg、胸囲115cm、上腕囲38.5cm、大腿囲61cm位です。
トレーニング内容は、2時間〜2時間半、総セット数45〜51セットで次のような内容です。
記事画像1
Ａ 3年2カ月で、現在の体位まで発達させたことは立派なことであり、努力のたまものといえましょう。
一般に、熱心にトレーニングを行なった人は、開始後3〜4年間は、順調な発達を示し、以後、発達が緩慢になる傾向があるようです。
「石の上にも3年」という諺がありますが、3年間位トレーニングを熱心に続けると、一応の素晴しい身体に発達
させることができます。
しかし、その人の極限となると、その後、数年間以上を要しなければならないようです。
もちろん、数年間以上というなかには、より高度なトレーニング技術、及び、生活面における工夫がなければな
りません。
事実、開始後3〜4年以上経過しても、順調に発達している人は、かなり研究熱心な努力家に多くみられます。
このような点は、今迄以上の発達を求めるあなたにも必要なことで、より以上に研究し、努力することが大切で
す。
そして、根本的には、ボディビルを好んで行なうことと、天性の素質が極限を決めることになります。
現在のあなたには、まだまだ可能性があると推察できますので、希望を大きく持ち、前進してください。
さて、あなたは、発達が停止している原因として、4項目を提示していますが、いずれもポイントをはずれてい
ません。
といっても、当方が意見を述べられるのは、②のトレーニング内容が悪い、という項目以外にはなく、他は、自分自身で考えなければならないことです。
では、トレーニング内容が悪いという点についてヒントを示したいのですが、簡略に個条書きしてみます。
(1)　種目によっては、例えば、ベンチ・プレス、スクワットなどは、重量をもっと増加してもよいのではない
か？
(2)スプリット・ルーティン(分割法)を採用して、各部分を、より集中的に鍛練した方がよいのでは？
(3)バルク・アップか、デフィニション・アップか、目標をはっきり分けたトレーニング・スケジュールを作成しては如何？
他にもありますが、よく研究してみてください。
　努力し、考え抜けば、必ずや向上が得られることでしょう。
最後に、ボディビル一辺倒の人間にならないようにお願いしておきます

身長をのばしたい

Ｑ 私は現在22歳ですが、手製のバーベルでボディビルをやっております。
　重いウェイトでスクワットなどをすると身長の伸びを阻むと聞きました。身長の発育についてお教えください。(仙台市　酒井孝一)
A
　身長の伸びる年齢の限界ですがこれには個人的の差があります
　25歳くらいまで伸びる人がおりますが多くの人は満20歳ぐらいで、ほとんど伸びきってしまうものです。
たとえ、その後伸びても、それは少ないものです。
身長の発育に対して、いろいろの運動が影響のあるのは、伸びざかりの年齢の人に強いのです。
あなたは現在22歳だそうですから、限界に来ているか、あるいは限界近くに来ているので、大して気にすることはありません。
重いものを背負ったりすると、身長が低くなるというのは事実です。しかしそれは、その者に対して重さが重す
ぎることに対する1つの順応的変化ともいうことができます。
それ故、身長が延び盛りの人では、ボディビルをするのにも、その重さを適度にし、柔軟体操をよく取り入れることが大切でしょう。

ボディビルと年令

Ｑ 筋肉のしまった身体をつくりたいと思い、近くのボディビル・センターに入会したところ、練習している人はみんな私より若い人ばかりです。私は26歳になるのですが、この年齢でも差し支えありませんか。
現在健康体で、体重58kg、身長154cm、胸囲90cm、上腕囲右30.5cm、左27cmです　(世田谷区　町田良雄)
Ａ　ボディビルには別に年齢による制限はありません。その人の年齢に適した運動方法を選べばよいのであり、30歳になっても40歳になってもできる運動です。あなたの場合、周囲の人が若い人ばかりとの事ですが、26歳ならば、まだまだ筋肉は発達しますし、年齢的にはボディビルを始めるのに決しておそくはありません。
　身長の割に幅のある、がっちりした体軀の方と思いますが、ウェストを細くする腹筋運動と、上腕の不均衡をな
くし、バランスをとるため腕の運動に気をつけてやってください。

エキスパンダーの練習法

Ｑ 14歳の少年です。バーベルやダンベルは危険なので、エキスパンダーで、練習したいと思います。エキスパンダーによる、いろいろな練習方法を教えてください。
(川口市T·M生)
A エキスパンダーで練習したいとのことですが、これには非常に多くの練習方法があります。使い方によっては、ダンベルや、バーベルと同様な運動もできます。ただ、ダンベルやバーベルと違って急激に収縮しますから、時によっては筋肉を痛めることがあります。もしも、エキスパンダーを使いたいならばワイヤーの数を少くして、回数を多くやるようにした方がよいと思います。なお、14歳という年齢ですから、あまり急激にこういった抵抗運動は行なわない方がいいと思います。
(JBBA技術委員会)
（イラスト）田敬　治

（イラスト）田敬　治

月刊ボディビルディング1971年1月号

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