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なんでもQ&Aお答えします 1971年6月号

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月刊ボディビルディング1971年6月号
掲載日：2018.03.15

トレーニングは週に何回が最も効果的でしょうか

Q　ボディビルディング誌によると、トレーニングは週に3回ぐらいが好ましいとありますが、「ボイヤー・コー特集号」には、毎日行なった方が効果があるというボイヤー・コーの意見がのっています。一体、週3回と、毎日とではどちらが本当に効果があるのでしょうか。(A・T生)
A　本誌で週3回ぐらいのトレーニングがよいと勧めているのは、おもに、ごく普通の目的をもつ初心者のために、仕事や勉強の妨げにならないようにと配慮して、1日おきに休養を充分とって行なった方がトレーニングも継続でき、しかも充分に効果が得られるという考え方を基礎にしているためなのです。
　しかし、体力のすぐれている人、ある程度の経験を有する人で、時間的にも余裕がある場合は、週に4～5回のトレーニングを勧めていますし、時には、週6回、あるいは毎日でもよいと考えています。
　当然、初心者と経験豊かな人を同一視しているものではありません。
　　では、週に何回トレーニングしたら最も効果が得られるかといえば、あらゆる他の面を無視して考えれば、毎日行なった方がよいに決まっています。ただし、休養をとらないで、単一のスケジュールを長期間続行すると、疲労が蓄積して、思うような効果が得られなくなります。太るためには、うんと食べることが第一の要素ではありますが、あまりにも食べ過ぎを続ければ、かえって胃腸をこわして太れないのとよく似ています。
　ボイヤー・コーが、毎日行なうといっている意味は、鍛錬する筋肉部位が毎日同じということではなく、これらをいくつかに分け、今日大胸筋の鍛錬をしたら、翌日はその部分は行なわないというようにして、各筋肉部位(首・肩・腕・胸・背・腹・脚などに分ける)につき、週2～3回ずつほど鍛錬するというものなのです。
　したがって、鍛錬部位ごとに休養をとっているということになるのです。
　以上のようなことがらをまとめて、週に何回ぐらいのトレーニングが好ましいかというと、一般的には、初心者は週に3～4回、ある程度の経験をつんで体力のすぐれている者は4～5回、とくに体力のすぐれた経験者はトレーニングのやり方によっては週6回、または毎日行なうのもよいということになるでしょう。
　なお、いくらトレーニングの回数が多くても、トレーニングの所要時間があまりにも短いとか、筋肉への刺激が弱すぎては、どのみち効果はさして期待できません。

発達過程はいいか？

Q　経験1年6ヶ月、20才の学生ですが、次の2点について質問いたします。
①ボディビルを始めてから、胸囲11cm、腕囲5cm、大腿囲5cm、体重6kgの増加をみましたが、私の場合の発達過程はいかがですか。
②トレーニングは種目を2つに分け(イ)は胸、腕、肩など合計8種目、各3セット。(ロ)は大胸、背、脚など5種目、計13セットずつ毎日交代に行ない、4日に1日休養日をとっていますが、これでよいでしょうか。(甲府市・沢田吉郎)
A　まず、現在までのあなたの発達過程は、非常に良好だと思います。
　ただし、全く経験のなかった人の場合は、最初の1年ぐらいは割合に良く発達するものです。一応身体の基礎ができ上がってしまうと、なかなかきわ立った変化がみられませんが、トレーニングを続けているうちに、自然と逞しく変っていきます。
　つぎに、トレーニング法ですが、1日に集中的に行なうのも良い方法ですが、完全にその部分だけを切り離してトレーニングするわけにもいきませんので、自分では筋肉部位を分けてトレーニングしているつもりでも、毎日行なっておりますと、疲労が重なって、それを無理に強行していると、かえって、委縮してしまいます。
　むしろ、全体的に鍛えて1週4日間くらい行なう方法がよいと思います。また、1つのシステムをあまり長期にわたって行なうより、3週間ぐらいで運動方法をきりかえるのも一策です。

身長を伸ばす運動法

Q　私は16才で身長160cm、胸囲84cm、体重57kgです。
　15才のとき重量あげを３ヵ月ほどして体重が2kgほどふえましたが、身長が伸びないと思ってやめてしまいました。15才から16才までの1年間で僅か3cmしか伸びません。これは重量あげのせいでしょうか。
　現在、学校ではラグビーをやっていますが、最近になって、自宅で縄跳びを始めました。せめて170cm以上になりたいと思っております。身長が伸びるために必要な運動、体操、姿勢、食べ物、睡眠時間などを教えてください。(日野市・河村一郎)
A　あなたの身長の伸びないのは一応年令の関係によるものではないかと思います。重量あげの影響ではないと思います。あなたがもう少し若くて、また、重量あげを長い間やったのであれば、あるいはその影響が少しはあるかと思いますが質問の状態ではそうではないと申してよいと思います。
　身長が1年間に3cm伸びていますので、伸びどまりというのではないですから、あと3年間に3cmぐらいずつ伸びれば、あなたの希望どおり170cmぐらいになるのですから、希望を達成するよう努力すべきでしょう。
　身長を伸ばすのには栄養と睡眠が非常に重要です。栄養は蛋白質を多くとるようにしたいものです。また、睡眠は最低8時間はとるようにするのが望ましいことです。
　運動としては、なるべく身体の縦軸に負担がかからないような運動を選んでやるのがよいでしょう。今やっておられる縄跳びはよいと思われます。その他、柔軟体操、鉄棒等もおすすめします。
　姿勢は脊柱を伸ばすように正しくすることが必要です。また、日本式正座はあまり感心しません。(JBBA技術委員会)
(植田敬治)

(植田敬治)

月刊ボディビルディング1971年6月号

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