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Ｑ＆Ａ　なんでもお答えします 1969年7月号

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月刊ボディビルディング1969年7月号
掲載日：2018.02.11
日本ボディビル協会技術委員会

大胸の形が悪い

＜問＞小生小太り気味で大胸が柔かなため胸重点のトレーニングを行なっています。胸囲５cm増しとなりましたが乳首を中心に多少丸く脇下りに切れ、下向の乳首型の発達になりません。筋肉型が本来そうならば、大胸のトレーニングをいくら行なっても尚柔かな異常なかたちになるのでしょうか。他はビルダー型に近づいています。身長157cm、胸囲92cm、経験１年半週３回、他種目は別として大胸のトレーニング法は、①逆グリップによるベンチ・プレス10回×５セット、逆グリップによるプル・オーバー、デクライン・ベンチ・プレス交互に各々10回×４セット、インクライン・ベンチ・プレス10回×４セット、②べンチ・プレス10回×５セット、ラタラル・レイズ、インクライン・ベンチ・プレス交互各々10回×４セット、バー・ディップス10回×４セット、①②を交互に１カ月行なっています。
　（名古屋市千種区　岡田柾好）
＜答＞あなたのいわれることは肥満体質で胸部に脂肪があるため、筋肉質なビルダーのように乳首が下向きにならないということですね。そして肥満体質の人はいくらトレーニングをしても肥満体質は変らないのではないかということですね。

　確かにそのような傾向はありますが努力によっては肥満体質の人でも筋肉質に変えることはできます。それには脂肪を減らすために激しいトレーニングと低カロリーの食事法が要求され、かなり苦しいものになります。

　その苦しみを乗り越えてでも体質を改善したいと願うなら休息時間をできるだけつめ、そしてできるだけ長時間トレーニングを行ない、米、ソバ、パン類及び脂肪、糖分等の多い食品を断つか少なめにした食事法を実行することです。

　苦しみを乗り越えればあなたはきっと筋肉質になり乳首もあなたの願うように下向きになることでしょう。ただし体重はかなり減少します。

夜勤の場合の食事法

＜問＞ボディビル経験７カ月です。次の質問にできるだけ詳しくお答えください。①月刊ボディビルディング誌及び窪田登著ボディビル入門を参考にしていますが、やはり自己流になりがちで困っています。現在神奈川県相模原市に住んでいますので、近くのジムの所在地を教えてください。②仕事の都合ですが、夜勤３日連続、１日休み、午後勤務３日連続、１日休み、早朝勤務３日連続、１日休みというくり返しになっていますが、夜勤の場合に注意する点や食事の内容も御指導ください。
　（神奈川県相模原市　Ｂ・Ｂ）
＜答＞①神奈川県厚木市本厚木駅前大通、石謙スポーツ内ボディビル・クラブ。②夜勤の場合特に注意しなければならないのは睡眠不足にならないよう心掛けること。夜勤のある日は疲労を防ぐためにトレーニングを休むかトレーニング量を減らす。睡眠不足と過度のトレーニングは過労の原因になり仕事中事故を起したり、仕事の能率を低下させることにもなりますのでくれぐれも注意してください。食事は特にからい、甘い、にがい等刺激の強いものはさけ、うす味で消化の良いものをとってください。刺激の強いものは胃腸を悪くしやすいので特に夜勤の時はさけてください。

腰痛が不安

＜問＞しばらくトレーニングを休んでからベント・ローを始めて５、６回行なった時腰がガクッとなり少し痛くなったのでシット・アップや軽い運動をし、上体も前後に曲がるようになったので又軽い重量でデッドリフトをやっていたら又ガクッとなり、その後すぐやめて腰をもんでもらいました。以後ボディビルを続けるにはどうすれば良いでしょうか。
　（香川県高松市　藤本守）
＜問＞ボディビル経験１年、19才です。昨年10月頃私と一緒にトレーニングしていた友人が椎間板へルニアになり手術しましたが、一度なると二度とバーベルを持てないのでしょうか。できるとしたらそのトレーニング法を教えてください。私も以前腰を痛め一時良くなったのですがその後又痛みだし現在もまだ治りません。医者に診せたらただの腰痛だといわれました。しかし今も痛いのでどうしたら良いか分かりません。普通は何でもなく、トレーニングの初めは痛く、続けているうちに痛みは感じなくなります。そして翌日はかなり痛みます。
　（北海道札幌市　藤井隆詔）
＜答＞腰痛といってもいろいろあり極端な場合は１人で立てず歩けないことがあります。逆にほとんど何んでもないのに腰を気にしすぎて何となく痛いように思い、腰を痛めていると思っている場合もあります。椎間板へルニアのように骨部の異常がある場合はレントゲン検査をすれば分かりますが、他の場合はどのように悪いのか分からないことが多いようです。

　腰が痛い時は先ずレントゲン検査等を受け医者によく診てもらい、異常なしといわれたら筋肉（腰部、下部背筋）の疲労か気のせいと思い充分休養をとってから無理をしないで続けることです。しかし靭帯（関節の骨をつなぎとめる筋）が伸びている場合は痛みもかなりありすぐ治りません。そしてレントゲン検査では分からないのですぐトレーニングを中止して長期間休まなければなりません。いずれにせよ腰痛の場合も素人判断は禁物です。

　一般に腰痛を起している人は常日頃腰をひやさないように注意してください。ボディビルを行なう際はいきなり重いバーベルを使用することなく、準備運動を徐々に行ない、急激に前後屈など腰を動かす体操をさけ、行なう時はゆっくり小さく行ない徐々に大きく早く運動するようにして、その後軽いものから徐々に重いものを使うようにしてください。スタンディング・プレス、デッド・リフト等腰に負担の掛かる種目を行なう時は特に注意して行ない極限の重量は用いないでください。

　尚椎間板へルニアになった人でトレーニングを続けている人は時々いますが、一種の慢性状態になりそれ程トレーニングに支障はないようです。手術をした人は極力重量はさけ絶対無理はしないでください。

野球選手になりたい

＜問＞15才の中学生です。将来野球選手になりたいと思い体力造りにウェイト・トレーニングを始めました。次の質問にお答えください。①残された中学生活10カ月の間に身長175cm、体重70kg、胸囲100cm、上腕38cm、大腿58cm位なりたいと目標を立てています。この目標達成は無理でしょうか。又目標達成のトレーニング法を教えてください。②ジャンプは身長の発育に良いでしょうか。他にはどのようにしたら身長の発育に良いでしょうか。③脚のパワーをつけたいのですがどうしたら良いでしょうか。④うさぎ跳び、腕立伏等はバーベル・トレーニングの前後どちらにした方が良いでしょうか。現在の一週間のスケジュールは火、木、金曜に①ベンチ・プレス20kg×10回　②スタンディング・プレス15kg×10回　③バック・プレス15kg×10回　④フレンチ・プレス10kg×10回　⑤ツー・ハンズ・スロー・カール10kg×10回　⑥スクワット20kg×10回　⑦シット・アップ30回各々３セットずつ。月、水曜はクラブ活動（陸上）、土曜はバットの素振り300回以上を行なっています。現在身長166cm、体重50kg、胸囲80cm、上腕28cm、大腿46cmです。
　（東京都渋谷区　野村秀樹）
＜答＞簡単にお答えします。①不可能といってよいでしょう。２～３年は要するでしょう　②決定的なものはありません　③ダッシュ、ジャンプ、うさぎ跳び等はパワー・トレーニング種目です　④ウェイト・トレーニングの前でも後でもどちらでもかまいません。自分の気分に応じて行なってください。スケジュールは特に悪い点はありませんが、クラブ活動を行なっていることを考えると少々疲れるのではないかと心配です。あまり目標を大きく立てすぎると無理をして逆に自然の発育が害されるので目標は控えめにした方が良いでしょう。それと野球選手になりたいなら投げる、受ける、打つ、走る等たくさん行なう必要があります。
月刊ボディビルディング1969年7月号

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