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私のユニバース用トレーニング

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月刊ボディビルディング1971年7月号
掲載日：2018.06.05
武本蒼岳
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インクライン・カール

インクライン・カール

スコット・ベンチ・カール

スコット・ベンチ・カール

スタンディング・ロー

スタンディング・ロー

ワンアーム・ラタラル

ワンアーム・ラタラル

　’71ミスター・ユニバース・コンテストまで、あとわずか4ヵ月を残すのみとなった現在、私がどのようなトレーニングを行なっているかお知らせしよう。
　まず、できるだけ今まで採用しなかった種目を多く取り入れるようにしている。これは、全体的にバランスのとれた弱点のない体をつくるためと、多角的な刺激を求めるためです。また、トレーニング・システムもスーパー・セットからトライ・セットへ進んでいくつもりである。
　栄養の面で最も注意を払っていることは、良質のタンパク質をいかに多く摂取するかということである。そのため、毎日牛肉をとりたいのだが、経済的な事情から鯨肉を食べている。また、朝夕はキャベツ、ニンジン、リンゴなど野菜のジュースを1回約400ccくらいずつ飲むようにしている。
　とにかく、4ヵ月という短い期間に全力を尽して鍛錬を積み、ベストの体調でコンテストにのぞみたいと思っている。

トレーニング・スケジュール

〈月・木曜日〉
ベンチ・プレス
インクライン・プレス　　　　　　　　　10×4
ハー・ディップス
デクライン・プレス　　　　　　　　　　10×4　　
ストレート・アーム・プルオーバー　　　　
バーベル・カール　　　　　　　　　　　10×5
インクライン・カール　　　　　　　　　10×5
スコット・カール　　　　　　　　　　　10×5
コンセントレーション・カール　　　　　10×5
カーフ・レイズ　　　　　　　　　　　　30×4
ツィスティング・シット・アップ　　　　30×4

〈水・土曜日〉
ダンベル・プレス　　　　　　　　　　　10×4
バック・プレス　　　　　　　　　　　　10×4
スタンディング・ラタラル
ワンアーム・ラタラル　　　　　　　　　10×4
ベント・オーバー・ラタラル　　　　　　　
スタンディング・ロー　　　　　　　　　10×4
フォワード・レイズ　　　　　　　　　　10×4
ライイング・トライセップス　　　　　　10×4
フレンチ・プレス　　　　　　　
プッシュ・アウェイ　　　　　　　　　　10×4
プレス・ダウン　　　　　　　　　　　　10×4
カーフ・レイズ　　　　　　　　　　　　30×4
シット・アップ　　　　　　　　　　　　30×4

〈火・金曜日〉
チンニング　　　　　　　　　　　　　　10×4
ベント・オーバー・ローイング
ラット・マシーン・プルダウン　　　　　10×4
ワンハンド・ダンベル・ローイング
スティッフ・レッグド・デッド・リフト　10×5
リバース・カール　　　　　　　　　　　15×5
リスト・カール
スクワット　　　　　　　　　　　　　　8×4
カーフ・レイズ　　　　　　　　　　　　30×4
シット・アップ　　　　　　　　　　　　30×4
フォワード・レイズ

フォワード・レイズ

プッシュ・アウェイ

プッシュ・アウェイ

リバース・カール

リバース・カール

リスト・カール

リスト・カール

月刊ボディビルディング1971年7月号

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