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なんでもQ&Aお答えします 1972年3月号

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月刊ボディビルディング1972年3月号
掲載日：2018.03.19

サンランプの効果は

Qサンランプについて、いろいろ疑問がありますので次の点についてお答えください。
①サンランプは本当に太陽と同じようにビタミンDを体内でつくり、体を丈夫にしますか。
②サンランプの光線中には身体に有害なものは一切ありませんか。
③サンランプはデパートなどのサンルームにある太陽灯と同種類のものですか。
(新宿区原町2～26　関正典)
A①太陽とサンランプを比べると、太陽のほうがはるかに多種類の紫外線を放射しており、体を健康にする強い力を持っています。市販のサンランプはある一定の波長の光線しか出しません。あるメーカーのものは3200Aのみ、別のメーカーのものは3400Aのみというように…。しかし、紫外線であることにかわりなく、体内にビタミンDをつくり丈夫な骨格をつくります。北欧の国々では、幼児を裸にして一列に並べ、部屋の中で太陽灯を浴びさせています。
②太陽灯によっては、殺菌線といわれる2537Aに近い波長を少しずつ放射している場合があり、あまり浴びすぎると皮ふが破壊され、ボロボロはげ落ちてしまいます。また、体質によってはソバカスやシミができやすくなる人もいます。なるべくレモンなどのビタミンCの多いものを食べるように心がけて、太陽灯にあたることが秘訣です。なお、直接光が目に入ると、眼球の表面がやられますので、サングラスが必要です。
③デパートのサンルームにある太陽灯も、紫外線の波長とか構造に多少のちがいはありますが、大体同じです。

トレーニング中の栄養物摂取は効果があるか？

Qトレーニング中に、牛乳や高蛋白質等の栄養剤を摂取することは、効果をあげるうえで非常によい結果が得られる、というビルダーがいます。
これは、原則としてトレーニングの1時間～1時間半前後は食事をしない方がよい、ということと相反しているのですが、はたしてどちらが正しいのでしょうか。具体的に説明してください。(愛媛県F生）
Aトレーニング中の食事といっても、ほとんど牛乳とかジュース、あるいは蛋白飲料などであって、いわゆる〝食事〟のように多量の栄養物を摂取するのと同一に見ることはできません。
では、牛乳や蛋白飲料などをトレーニング中に摂取した場合、果たして効果的であるか、というと、実はなんともいえないというのがほんとうです。
しかし、確実にいえることは、トレーニング中に摂取した蛋白質は、その時点で効果をあげるというものではなく、数時間後に役立つものなのです。ただし、ブドウ糖、あるいはグリコーゲンを含んだ食品は、短時間で熱源となり、元気になるなどの効果を示します。
一般に、トレーニング中には、たとえ流動食といえども、あまり多量に摂取することはよくないことです。しかし、激しいトレーニングをする人が、消化吸収の早い糖質(ブドウ糖・庶糖など)を少量とる程度なら、かえって効果的だと考えられています。

腰と肩を鍛えたい

Q20歳の学生で身長177cm、体重58kg、肩幅46cm、胸囲95cm、腰囲70cmです。以上のことを参考にして次の質問にお答えください。
肩幅などに比べて腰囲が細く、安定感がないのですが、これを太くするにはどんな運動が効果的でしょうか。また、外腹斜筋や腹直筋を鍛えることによって腰囲は太くなるものでしようか。(広島市　吉田和茂)
Aあなたの場合は、とくに腰を鍛えるというよりも、全体的に鍛える方がよいと思います。
なぜならば、身長に比較して体重が軽過ぎ、胸囲ももっと大きくして、全体的にバランスのとれた体をつくるようにしてください。
体重は、筋量の多い脚が一番影響しますから、スクワット、レッグ・レイズを重点的に行なってください。そうしますと、大腿諸筋と大臀筋が発達しさらに、デッド・リフトを行なうと腰背諸筋、大臀筋、僧帽筋が発達するので、均整のとれた体形になってきます。
腹直筋、および外腹斜筋は発達することによって脂肪分が除去され締まってはきますが、腰囲を太くするということにはつながりません。
器具を用いて練習ができるなら、次の種目を行なってください。

①フロント・プレス(3セット)
②バック・プレス(3セット）
③スクワット(5セット)
④ベンチ・プレス(5セット)
⑤ベント・ローイング(3セット)
⑥カール(3セット)
⑦デッド・リフト(5セット)

臀部のプロポーションをよくしたい

Qスティーブ・リーブスは、臀部の発達を好まず、フル・スクワットをしなかったと聞いています。だから、彼の臀部は美しいプロポーションをしているのだと思います。
私もプロポーションを重視したトレーニングをしたいと思っており、とくに、腰から臀部にかけた部分を発達させたくないのです。それにはどのようなスケジュールで行なえばよいか教えてください。
なお、私はボディビル歴1年で19歳です。(大阪市西成区津守町東9～57　掘之内恒喜)
A一般に、ボディビル経験1年程度では、それほど臀部の過剰発達を恐れることはなく、プロポーションをそこねるようなことはめったにありません。
また、ほどよく発達した臀部は、全身の安定感と力強さを示してくれるものです。とはいえ、あなたのご希望が臀部のプロポーションをよくしたいとのことですから、それに対してお答えします。
臀部のプロポーションをよくするということは、結局、臀部のバルクを増大させず、脂肪の付着をさけ、引きしまったものにしたいということだと思います。
それには、不適当と考えられる種目を先にあげてみますと、フル・スクワットはその代表的な運動で、これにつきるといっても過言ではありません。フル・スクワットは、臀部の発達の70～80％ぐらいに影響を与えるといえるからです。
逆に、適当と思われる種目は、バック・キック(脚を伸ばして後方にけり上げる。片方ずつ行なう)、サイド・キック(前記同様、横にけり上げる)プローン・レッグ・レイズ(うつ伏せになり、両脚を伸ばして、できるだけ高く上げる)があげられます。
というわけで、フル・スクワットおよび、これに準ずるような種目をさけて、いまあげた3つの種目を週に2～3回、それぞれ15回×3セットぐらい行なえばよいでしよう。

私の食事法

’71ミスター静岡 鈴木貫一
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私は食事にあまり神経質な方ではなく、家で作ってくれるものは何でも食べるようにしていますが、コンテスト前はデフィニションをつけるため、米飯のかわりに納豆を食べ、野菜を多くとるように心がけています。また、飲物が好きなので、何でもジュースにして飲んでいます。
とかくビルダーは、体の機能よりも筋肉を大きくすることに熱心なあまり、タンパク質偏重の食事になりやすいが、私は全体の栄養のバランスの方がより大切だと思います。
下に私の一日の食事の内容を紹介しますが、これはほんの一例であって、これ以外に季節のものなども時に応じて食べています。

<午前6時半>玉子3コと牛乳のミルクセーキ、チーズ半分、ごはん2杯
<午後0時>会社の弁当2人前
<午後9時半>アイスクリームと牛乳2本と玉子3コをミキサーにかけて約5合、キャベツのジュース、チーズ半分、魚、肉、ごはん2杯
月刊ボディビルディング1972年3月号

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