須藤孝三選手のトレーニング・シリーズ≪６≫
肩のトレーニング
月刊ボディビルディング1975年9月号
掲載日：2018.07.02
●１９７１年・ミスター日本５位
●１９７２年・ミスター日本４位
●１９７３年・ミスター日本２位
●１９７４年・ミスター日本１位
1964年 ボディビル開始当時。
ネック・ビハインド・プレス 25kg ６～９回×３セット
練習は週３回、１日置きに行なった。
1970年 実業団コンテスト５位入賞。スプリット・ルーティーンを採用し、週６日、１日２時間のトレーニングを行う。
Ａコース＜月曜・木曜＞脚・腹
Ｂコース＜火曜・金曜＞肩・腕・カーフ
Ｃコース＜水曜・土曜＞胸・背・腹・カーフ
＜Bコース＞
バック・プレス（チーティング） 50kg ５回×５セット
シーテッド・フロント・プレス 35kg 10回×５セット
アップ・ライト・ローイング 30kg 10回×５セット
スタンデイング・ダンベル・プレス 17.5kg 12回×３セット
スタンディング・サイド・レイズ ８kg 15回×３セット
1971年 ミスター日本５位入賞。Ａコース（背・上腕二頭筋・脚）とＢコース（胸・肩・上腕三頭筋）を交互に使い、週３回ずつのトレーニングを実施した。
＜Bコース＞
バック・プレス 44kg ５回×４セット
フロント・プレス 50kg ５回×４セット
シーテッド・ダンベル・プレス 20kg ５回×４セット
1972年 ミスター日本４位入賞。このときもＡコース（背・上腕二頭筋・肩・腹）とＢコース（胸・上腕三頭筋・脚・首・腹）の２つに分け、週３回ずつのトレーニングを実施。
＜Ａコース＞
{バック・プレス 45kg ８回×５セット サイド・レイス 10kg ８回×５セット}
{スタンデイング・ダンベル・プレス 22.5kg ８回×５セット ベント・オーバー・ラテラル・レイズ 10kg ８回×５セット}
（{はスーパー・セット）
1973年 ミスター日本2位入賞。朝・夕２回のＷスプリットを採用。
Ａコース＜朝＞上腕二頭筋・カーフ・腹
＜夕＞背・肩・腹・首
Ｂコース＜朝＞上腕三頭筋・カーフ・腹
＜夕＞胸・脚・腹
＜Ａコース・夕＞
フロント・プレス 50～65kg ３～12回×６セット
シーテッド・バック・プレス 45～60kg ３～10回×５セット
スタンディング・ラテラル・レイズ 15kg ８回×５セット
リア・インクライン・ラテラル・レイズ 12.5kg ８回×５セット
1974年 ミスター日本優勝。朝・夕２回のＷスプリットを採用。週６日のトレーニングを実施。
Ａコース＜朝＞上腕二頭筋・前腕
＜タ＞背・肩・腹・首
Ｂコース＜朝＞上腕三頭筋
＜タ＞胸・脚・腹
＜Ａコース・夕＞
シーテッド・バック・プレス 50～70kg ３～12回×６セット
シーテッド・ダンベル・プレス 27.5kg～37.5kg ３～10回×５セット
アップ・ライト・ローイング 30～45kg ５～10回×５セット
スタンディング・ラテラル・レイズ 12.5kg～17.5kg ８～12回×５セット
ベント・オーバー・ラテラル・レイズ 12.5kg～17.5kg ８～12回×５セット
以上の'70年からの肩のトレーニングは、すベてコンテスト直前のものである。
ネック・ビハインド・プレス 25kg ６～９回×３セット
練習は週３回、１日置きに行なった。
1970年 実業団コンテスト５位入賞。スプリット・ルーティーンを採用し、週６日、１日２時間のトレーニングを行う。
Ａコース＜月曜・木曜＞脚・腹
Ｂコース＜火曜・金曜＞肩・腕・カーフ
Ｃコース＜水曜・土曜＞胸・背・腹・カーフ
＜Bコース＞
バック・プレス（チーティング） 50kg ５回×５セット
シーテッド・フロント・プレス 35kg 10回×５セット
アップ・ライト・ローイング 30kg 10回×５セット
スタンデイング・ダンベル・プレス 17.5kg 12回×３セット
スタンディング・サイド・レイズ ８kg 15回×３セット
1971年 ミスター日本５位入賞。Ａコース（背・上腕二頭筋・脚）とＢコース（胸・肩・上腕三頭筋）を交互に使い、週３回ずつのトレーニングを実施した。
＜Bコース＞
バック・プレス 44kg ５回×４セット
フロント・プレス 50kg ５回×４セット
シーテッド・ダンベル・プレス 20kg ５回×４セット
1972年 ミスター日本４位入賞。このときもＡコース（背・上腕二頭筋・肩・腹）とＢコース（胸・上腕三頭筋・脚・首・腹）の２つに分け、週３回ずつのトレーニングを実施。
＜Ａコース＞
{バック・プレス 45kg ８回×５セット サイド・レイス 10kg ８回×５セット}
{スタンデイング・ダンベル・プレス 22.5kg ８回×５セット ベント・オーバー・ラテラル・レイズ 10kg ８回×５セット}
（{はスーパー・セット）
1973年 ミスター日本2位入賞。朝・夕２回のＷスプリットを採用。
Ａコース＜朝＞上腕二頭筋・カーフ・腹
＜夕＞背・肩・腹・首
Ｂコース＜朝＞上腕三頭筋・カーフ・腹
＜夕＞胸・脚・腹
＜Ａコース・夕＞
フロント・プレス 50～65kg ３～12回×６セット
シーテッド・バック・プレス 45～60kg ３～10回×５セット
スタンディング・ラテラル・レイズ 15kg ８回×５セット
リア・インクライン・ラテラル・レイズ 12.5kg ８回×５セット
1974年 ミスター日本優勝。朝・夕２回のＷスプリットを採用。週６日のトレーニングを実施。
Ａコース＜朝＞上腕二頭筋・前腕
＜タ＞背・肩・腹・首
Ｂコース＜朝＞上腕三頭筋
＜タ＞胸・脚・腹
＜Ａコース・夕＞
シーテッド・バック・プレス 50～70kg ３～12回×６セット
シーテッド・ダンベル・プレス 27.5kg～37.5kg ３～10回×５セット
アップ・ライト・ローイング 30～45kg ５～10回×５セット
スタンディング・ラテラル・レイズ 12.5kg～17.5kg ８～12回×５セット
ベント・オーバー・ラテラル・レイズ 12.5kg～17.5kg ８～12回×５セット
以上の'70年からの肩のトレーニングは、すベてコンテスト直前のものである。
ベント・オーバー・ラテラル・レイズ
須藤選手の食事法
トレーニング・シリーズを終わるにあたり最後に須藤選手の食事法について簡単にふれておきたい。
練習、栄養、休養がボデイビルの三大要素であることは誰でも知っている。自分に最も合ったスケジュールでトレーニングし、充分休養をとり、蛋白質を中心としたバランスのとれた栄養を摂取することが成功への道につながるのである。
須藤選手の食事でとくに注目されるのは効果的なプロテインの使用である。３回の食事のときと間食時に、プロテイン大さじ３杯、牛乳200cc、それにフルーツ、ハチミツなどを加えたプロテイン・ジュースを愛用している。もちろん、朝・昼・夜の食事も肉類を中心とした食事だが、ふだんの食事だけで必要な蛋白質を摂取するには大量の肉や魚を食べなけれればならないが、プロテイン・ジュースを飲むことにより、充分な蛋白質とミネラル、ビタミンなどのバランスのとれた栄養が補給できるのである。
練習、栄養、休養がボデイビルの三大要素であることは誰でも知っている。自分に最も合ったスケジュールでトレーニングし、充分休養をとり、蛋白質を中心としたバランスのとれた栄養を摂取することが成功への道につながるのである。
須藤選手の食事でとくに注目されるのは効果的なプロテインの使用である。３回の食事のときと間食時に、プロテイン大さじ３杯、牛乳200cc、それにフルーツ、ハチミツなどを加えたプロテイン・ジュースを愛用している。もちろん、朝・昼・夜の食事も肉類を中心とした食事だが、ふだんの食事だけで必要な蛋白質を摂取するには大量の肉や魚を食べなけれればならないが、プロテイン・ジュースを飲むことにより、充分な蛋白質とミネラル、ビタミンなどのバランスのとれた栄養が補給できるのである。
シーテッド・フロント・プレス
ダンベル・プレス
バック・プレス
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