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世界一を目指す
宇戸信一選手のトレーニング

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月刊ボディビルディング1974年4月号
掲載日：2018.07.29
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　昨年10月、第19回ミスター日本コンテストで優勝した宇戸選手は、いま世界を目指して黙々とトレーニングを続けている。

　記者が岡山トレーニング・センターに宇戸選手を訪ねたのは２月末の、春のように暖い日だった。岡山駅から車で７～８分、国道に面したところに目指すジムはすぐ目についた。かなり広いスペースに、器具も豊富に取りそろえてある。バス・ルームもシャワーはもちろん、水風呂、サウナまで完備している。
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(背)バック・ブレス　重量40kg～80kg

(背)バック・ブレス　重量40kg～80kg

(背)ダンベル・プレス　重量30kg

(背)ダンベル・プレス　重量30kg

(背)サイド・レイズ　重量10kg～15kg

(背)サイド・レイズ　重量10kg～15kg

　宇戸選手のトレーニングは、コンテスト前でもシーズン・オフでもあまり変わらない。週６日（日曜日は休み）、１日平均２時間というのがペースである。ただ、コンテスト前になると時間のとり方を変える。ふだんは夕方５～７時であるが、これを午前10～11時、夕方４～５時にする。

　彼のトレーニングは、必ずパートナーとともに行う。例えば、バー・ディップスなどでは身体をおろしたとき、パートナーに上から重量をかけてもらう、という具合である。そしていずれの種目も極限まで、もうこれ以上あがらないという回数までやる。休息は30秒以内と、時間の割にはすごいハード・トレーニングである。

　彼の場合、いまは６分の出来であるが、２カ月もあれば十分ベストにもっていけるという。ある程度のデフィニションをつけるだけなら１カ月あればできる。
(胸)●バー・ディップス

(胸)●バー・ディップス

(胸)●ツー・ハンディッド・ダンベル・プルオーバー　重量40kg

(胸)●ツー・ハンディッド・ダンベル・プルオーバー　重量40kg

(背)●フロント・レイズ

(背)●フロント・レイズ

(腕)●バーベル・カール　重量30kg～60kg

(腕)●バーベル・カール　重量30kg～60kg

(腕)●ベンチ・プレス　重量60kg～140kg

(腕)●ベンチ・プレス　重量60kg～140kg

(胸)●インクライン・ダンベル・プレス

(胸)●インクライン・ダンベル・プレス

　シーズン・オフのいまは食事にはあまり気をつかっていない。なんでもバリバリ食べているが、やはり、肉と野菜が中心である。もちろんコンテスト前になれば徹底的な食事調整を実行する。

　この日に見た宇戸選手の印象は、脚、とくにカーフはコンテストのときより良く見えた。しかし、上半身、なかでも腹筋はいくらかキレがなくなっていたようだ。

　これからの目標は、当然８月の選抜コンテストに勝ち、秋のユニバースということになるが、当面のライバルは須藤選手である。昨年度のミスター日本の面目にかけても絶対に負けられないという。素質に恵まれ、真面目で努力家の彼のことだ。きっと世界の檜舞台で活躍してくれるに違いない。
(腕)●シット・アップ

(腕)●シット・アップ

(腕)●スコール・カール　重量30kg～50kg

(腕)●スコール・カール　重量30kg～50kg

(胸)●サイド・ベンド

(胸)●サイド・ベンド

月刊ボディビルディング1974年4月号

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