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JBBA昭和53年度公認指導員認定試験問題と解答＜1＞

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月刊ボディビルディング1979年1月号
掲載日：2018.09.02
日本ボディビル協会では去る11月25日、26日の両日、東京で昭和53年度公認指導員の講習会ならびに認定試験を行なった。以下はそのときの試験問題ですが（誌面の関係で今月号と来月号の2回に分割します）、読者の皆さんなら果して何点ぐらいとれるか、ひとつ試してみてください。なお模範解答は、それぞれ出題された野沢秀雄先生（健康体力研究所）と鈴木正之先生（名城大学助教授）にお願いしました。

＜食事とトレーニング＞･･････野沢秀雄

1.次の文章で正しいものに○、まちがっているものに×をつけなさい。

（×）①トレーニング期にはカロリーやたんぱく質は多く必要になるが、ビタミンやミネラルは考えなくてもよい。

（×）②炭水化物（糖質）や脂肪はエネルギー源であり、たんぱく質は体をつくる構成源である。したがって、炭水化物（糖質）にはカロリーがあるが、たんぱく質にはカロリーがない。

（○）③練習中にすぐエネルギーにかわりやすいのは炭水化物（糖質）である。

（○）④エネルギーにかわるのに、ロスが大きい栄養素はたんぱく質である。

（○）⑤ビタミンやミネラル（灰分）は、カロリーの計算にいれなくてもよい。

（○）⑥たんぱく質のみを食べるよりも、同時に炭水化物（糖質）や脂肪を食べるほうが、体重増加に効果がある。

2.やせたい人が入会してその人のカロリーを低くするためには、どのような食事法をすすめればいいか、4～5項目、箇条書きにしなさい。

（解答）次の中から4～5項目を書くとよい。
①甘い物をひかえる
②ごはん・パン・麺類などの多食をさける
③油料理をあまり食べない（たとえば、チャーハン・天ぷら・フライ・野菜いため）
④間食をしない
⑤市販の低カロリー食品をすすめる
⑥アルコールを飲み過ぎない
⑦食塩を使いすぎない（多食に結びつくから）
⑧なるべく野菜類は生で食べる（油でいためたり、マヨネーズなどを使わない）

＜ボディビル理論＞･･････鈴木正之

1.下記運動種目の作用筋を記せ。

①ツー・ハンズ・プレス･･･三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋
②ツー・ハンズ・カール･･･上腕二頭筋、前腕屈筋群
③ベント・ローイング・モーション･･･広背筋、上腕二頭筋
④シット・アップ･･･腹直筋
⑤スクワット･･･大臀筋、大腿四頭筋
⑥ベンチ・プレス･･･大胸筋、上腕三頭筋
⑦チンニング･･･広背筋、上腕二頭筋
⑧バー・ディップス･･･大胸筋、上腕三頭筋
⑨カーフ・レイズ･･･下腿三頭筋
⑩ショルダー・シュラッグ･･･僧帽筋

2.次の文章の（）内にボディビルに関係ある適当な語を入れよ。

①各種目を2セット以上行なうトレーニング方式を（セット・システム）と言い、同一部分に何種類かの種目を集中させて行なうトレーニング方式を（フラッシング・システム）と言う。

②体脂肪が少なく、筋肉が鮮明に見られるビルダーのからだを（ディフィニション）型と言い、筋量が多く、筋肉が太いビルダーのからだを（バルク）型と言う。

③筋肥大を目的としたトレーニングで、筋肉が大きい部位には（低回数･･･ロー・レペティション）制トレーニングが良く、筋が小さいものや、靱帯や健が多い部位には（高回数･･･ハイ・レペティション）制が良い。

④一般にボディビルのトレーニングには反動を用いないで行う（ストリクト）スタイルと、反動を用いて行なう（チーティング）スタイルがある。

⑤パワーリフティングの3種目とは（スクワット）（ベンチ・プレス）（デッド・リフト）であり、この3種目の（トータル）によって勝敗を競い合う。

3.初心者のトレーニング・コース作成上の注意点とトレーニング・コースを1例作成せよ。

＜注意点＞
身体のバランスを考えて、片寄ったコースを作らず、全体に負荷がかかるようにトレーニング・コースをつくる。また、初心者は筋が未発達なため、負荷は小さくし事故防止のためトレーニング・フォームに充分注意できるようにする。
以上の点から、トレーニング・コースを作るに当っては、身体各部を基本的に6つの部位（肩・胸・腕・背・腹・脚）に分け、これらの部位に基礎的な運動種目を選んでトレーニング・コースを作成する。

＜トレーニング・コース例＞
①肩･･･スタンディング・ツー・ハンズ・プレス
②胸･･･ベンチ・プレス
③背･･･ベント・ローイング・モーション
④胸・背･･･バー・ディップス、またはプルオーバー
⑤腕（屈筋）･･･スタンディング・ツー・ハンズ・カール
⑥腕（伸筋）･･･フレンチ・プレス
⑦腕（前腕）･･･リスト・カール
⑧脚･･･スクワット
⑨下腿･･･カーフ・レイズ
⑩腹･･･シット・アップ

以上、8～10種目から構成し、各運動種目とも2～3セット、1セット当りの繰返し回数は10回前後とする。
月刊ボディビルディング1979年1月号

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