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筋トレのお得な８大メリット

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掲載日：2020.07.29
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フィジークオンラインをご覧の皆様、三橋忠です。(加圧トレーニングスタジオHAPPINESS&ハピネス整骨院院長、ファイン・ラボフィットパーソナルトレーナー・横浜医療専門学校非常勤講師)

今回は「筋トレのお得な８大メリット」について紹介していきます。
筋トレに対しての一般的な印象は、「筋肉がつく」、「ダイエット」などに目が行きがちですが、筋トレをすると身体の中では負荷に適応する為、各器官を強くする様々な化学反応が起こっています。下記にあるような8大メリットを紹介していきます。
前回の記事：三橋トレーナーの筋肉勉強会 vol.1
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①基礎代謝が上がり太りにくい身体

私たちは日々の生活で様々なエネルギーを使っていますが、1番多いのが基礎代謝です。まず基礎代謝とは、人が覚醒状態で生命活動を維持する上で使う必要最低限のエネルギーのことです。成人男性の一日の基礎代謝が１５００キロカロリー、成人女性で１２００キロカロリーと言われております。
特に運動やトレーニングをしていないと、「若い時と比べて、同じ食事をしても太って来た」、「前は食事を軽くするだけでも痩せたのに」、このような経験がある方は、基礎代謝が減って、太りやすい体質になっています。
ですので、昔の自分と比較して、身体が動いてた頃の筋肉の質や体力に戻るまで、筋トレをする事をお勧めします。

ちなみに基礎代謝の他に、「身体活動時代謝」、「食事誘発性熱産生」もあります。
「身体活動時代謝」は、仕事や運動した時の消費カロリーです。「筋トレして筋肉もついて来たけどいまいちダイエット効果が出ない！」という方は、座り仕事だったり、生活で動く機会が少ない可能性があるので、この身体活動時代謝を上げる為に、生活での活動量を増やす必要があります。
「食事誘発性熱産生」は、食べ物を食べた時の消化で使われるカロリーです。
三大栄養素によっても違い、タンパク質で３０％、炭水化物で６％、脂質で４％になります。例えば１００キロカロリーのタンパク質を取ると、３０キロカロリーは消費されます。炭水化物や脂質過多の食事より、タンパク質を食事に積極的に加える方が、食事誘発性熱産生も高まり、ダイエット効果も期待できます。
この２つも基礎代謝が高い人ほど、燃焼する係数も高くなります。

②筋力が上がり生活が楽になる→全身を鍛える事で疲れにくくなる。

「通勤が辛くなった・・・」「腰痛、肩こりが出るようになった・・・」「同じスポーツをしていてもついて行けなくなってきた・・・」など、これらは筋力、筋持久力が落ちている可能性がありますので、全身を鍛える筋トレと、諸症状があるなら、身体のウィークポイントを筋トレをする事でそれらも改善します。
また筋トレ以外にも有酸素運動も大事ですので、生活スタイルやスポーツに応じて有酸素運動の量も調整してください。

③身体の姿勢・見た目が良くなる→筋骨格が整い、各種臓器も正しい位置に行く。

筋トレは全身を使う種目、部分的に身体を使う種目をバランス良く行なうことで、筋骨格整い、各種臓器も正しい位置に行きます。
これによって、猫背やガニ股などの姿勢の癖も改善して見た目も良くなります。また姿勢が良くなると、身体の本来あるべき機能も正常に働きやすくなるので、冷え性や内臓の不調なども改善します。

④良いホルモンの分泌→成長ホルモン、テストステロン、三大神経伝達物質

筋トレのような少しきつめの運動をすると、こちらの各種ホルモンが分泌します。成長ホルモン、テストステロン、三大神経伝達物質のノルアドレナリン、セロトニン、ドーパミンです。
これらのホルモンが脂肪燃焼、筋量アップ、精神的高揚感など、様々な有益な効果があります。私はこれらのホルモン分泌をしたいから、筋トレしていると言っても過言ではありません(^^)

⑤血糖値のコントロール機能向上→ブドウ糖を筋肉に取り込む能力向上

筋トレをすると、ブドウ糖を筋肉に取り込む能力向上します。食事で摂った栄養素は消化を得て、各器官に届くのですが、筋トレしている人ほど、この処理能力が高いです。
逆にこの処理能力が低いと、摂ったブドウ糖などの糖分が血液中に余ってしまうので、所謂、糖尿病になる可能性があります。
また、膵臓から出る、血糖値を下げるインスリンというホルモンの感受性も向上するので、生活習慣病を予防には絶大な効果があります。

⑥睡眠の質が高まる→免疫力も上がり、病気になりにくい身体

これはシンプルに、筋トレのような筋肉疲労があると、夜は疲れてよく寝れます。
現代社会は身体を使わない仕事も増えて、精神的疲労は多いですが、肉体的疲労は少ないので、身体を動かすことによって、日中活動して、夜は眠るというリズムができます。交感神経と副交感神経のバランスも整うので、免疫力も上がり、病気になりにくい身体になります。

⑦有酸素運動の脂肪燃焼高まる→成長ホルモンによる脂肪燃焼

筋トレを行なうと、脳の脳下垂体から成長ホルモンが分泌します。
成長ホルモンは脂肪細胞に作用し、中性脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解します。
この状態で有酸素運動を行なうと、既に血液中に遊離脂肪酸として身体の脂肪が分解しているので、有酸素運動開始時から脂肪燃焼が高い状態になります。
これはお得ですよね。

⑧メンタル、精神力が強くなる→筋トレの継続、目標回数を守る、あらゆる誘惑よりジム

筋トレとはある程度の期間継続するものになるので、時には「筋トレしたくない日もあるなあ」など、迷いながらもジムに行き、筋トレを続けることによって、物事を続ける精神力が鍛えられます。

トレーニング中も「１０回上げましょう！」と、目標回数まで挙げるという目的に向けて身体を動かして行くので、回数を達成した時には、報酬ホルモンのドーパミンが滅茶苦茶出て、表現できないくらいの高揚感があります。

そうなってくると「あらゆる誘惑よりジム」なんです！あらゆる誘惑よりもジムというメンタルに変わって行きます（＾＾）

まとめ

今回お伝えした、筋トレの８大メリットの他にも、筋トレの有益なメリットは沢山あります。身体の外も中も変化する筋トレを、科学的に楽しみながら取り組んでみてください（＾＾）

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  • 三橋 忠
    加圧トレーニングスタジオHAPPINESS＆ハピネス整骨院 代表
    ファイン・ラボフィット　パーソナルトレーナー
    大手スポーツクラブのチーフトレーナー・責任者を経験した後、パーソナルトレーニングスタジオ店長として4年間勤務し、整形外科・接骨院でもキャリアを積み、2011年に加圧トレーニングスタジオHAPPINESS＆ハピネス整骨院を開業。パーソナルトレーニングで年間3500 セッションの指導を行う。

    ＜資格＞
    ・厚生労働大臣認定柔道整復師
    ・加圧スペシャルインストラクター
    ・米国認定ストレングス＆コンディショントレーナー（NESTA-PFT)
    ・キネシオテーピングトレーナー

    ＜競技実績＞
    2008年ボディビルMr茨城 準優勝
    2008年ボディビルMr茨城70kg以下級 準優勝
    2009年ボディビルMr茨城70kg以下級 優勝