アーノルド10位入賞！自由が丘ジムで中村厚志選手にインタビュー！
掲載日：2017.05.10
遊び心を大切にしたおしゃれな空間♪
ジムにはたくさんのトレーニングマシン♪最近、マシンのごつごつしたカッコイイ感じが大好きです！（笑）
こんにちは！フィジークガールのみっくです♪ 今回の取材は自由が丘で中村厚志選手がトレーナーを務めるジム『自由が丘ジム／JIYUGAOKA GYM PLAY GRAND』にお邪魔してきました！
中村さんはフィジークの選手としても活動されています。これまでの大会実績はこちら！
中村さんはフィジークの選手としても活動されています。これまでの大会実績はこちら！
2013年7月
ベストボディジャパン東京大会ファイナリスト
2014年8月
JBBFオールジャパン選手権3位
2014年10月
グアム親善大会2位
2015年4月
アジア選考大会2位
2015年9月
世界選考大会2位
2015年11月
世界選手権大会14位
2016年
アーノルド・クラシックアマチュア世界選手権大会15位
JBBFオールジャパン選手権４０才以下１７６cm以下級３位
2017年
アーノルド・クラシックアマチュア世界選手権大会10位
ベストボディジャパン東京大会ファイナリスト
2014年8月
JBBFオールジャパン選手権3位
2014年10月
グアム親善大会2位
2015年4月
アジア選考大会2位
2015年9月
世界選考大会2位
2015年11月
世界選手権大会14位
2016年
アーノルド・クラシックアマチュア世界選手権大会15位
JBBFオールジャパン選手権４０才以下１７６cm以下級３位
2017年
アーノルド・クラシックアマチュア世界選手権大会10位
直近ではアーノルド・クラシックで10位入賞という実績をお持ちのスーパーマン！ そんな中村さんにおおまかに４つの内容についてお話を伺ってきました。
まず一つ目は、今年行われた大会について。
まず一つ目は、今年行われた大会について。
アーノルド・クラシック10位入賞！海外遠征の舞台裏
― 昨年の大会では15位入賞と十分輝かしい成績で終えられましたが、今年はそれを上回る10位入賞！おめでとうございます！昨年の大会と比較してトレーニングで特に強化したことはありますか？
中村「去年は肩の怪我で思うようにトレーニングが出来ず減量に重きを置いていたのですが、今年はなんとか8割方完治して日本代表に選ばれることが出来たので、全体的な体づくりのトレーニングをやりました。その中でも特に強化した部位は肩ですね。」
― アーノルドクラシックは海外で行われますが、飛行機の長距離移動によるむくみはいかがでしたか？
中村「むくみには本当に悩まされましたね（笑）今まであまり気にしたことが無かったんですが、今回はフライト前にバタバタしていて睡眠不足もあったり、時差にもやられたりで苦戦しました。結局ほぼ寝られないまま大会を迎えた感じでしたね。そしたら睡眠不足から来るのかどういうわけかむくみだしたんです。自分の体で身をもって睡眠不足でもむくむんだっていうことに気づきました（笑）急いで水抜きをやったりもしたんですが、その辺りはまだ経験不足だったなと…むくみでコンディションが不安だったのですがホテルが鈴木雅さんと同室で、アドバイスなど色々頂いたおかげでなんとか自信を持って大会に臨めました。」
中村「去年は肩の怪我で思うようにトレーニングが出来ず減量に重きを置いていたのですが、今年はなんとか8割方完治して日本代表に選ばれることが出来たので、全体的な体づくりのトレーニングをやりました。その中でも特に強化した部位は肩ですね。」
― アーノルドクラシックは海外で行われますが、飛行機の長距離移動によるむくみはいかがでしたか？
中村「むくみには本当に悩まされましたね（笑）今まであまり気にしたことが無かったんですが、今回はフライト前にバタバタしていて睡眠不足もあったり、時差にもやられたりで苦戦しました。結局ほぼ寝られないまま大会を迎えた感じでしたね。そしたら睡眠不足から来るのかどういうわけかむくみだしたんです。自分の体で身をもって睡眠不足でもむくむんだっていうことに気づきました（笑）急いで水抜きをやったりもしたんですが、その辺りはまだ経験不足だったなと…むくみでコンディションが不安だったのですがホテルが鈴木雅さんと同室で、アドバイスなど色々頂いたおかげでなんとか自信を持って大会に臨めました。」
― 現地での食料の調達方法やトレーニング環境はいかがでしたか？
中村「滞在場所が前回と同じだったので近くにあるスーパーなどは知っていたので食料の面では困ることはありませんでした。いくつか自分でも日本から持参した食料もあったんですが、プレーンタイプのポン菓子とかも持っていきました。トレーニングは現地ではしてません。というのも、だいたいのビルダーさんがそうだと思うのですが大会3日くらい前からはトレーニングはしない人がほとんどなんです。」
― 今後強化したい部分はありますか？
中村「大会のために肩を強化していたんですけど、10位入賞という結果で終わることが出来たのは、ウエストの改善だと思っています。」
― 『魔法のバンテージ』ですよね？！見てみたいです！
中村「そうです！ご存知ですか？！見た目は普通のバンテージなんですが、長くて伸縮性は強めになっています。これをぐるぐる巻くことで胸椎が固定されて各内臓が正しい位置に戻ってウエストが細くなるという感じです。最近はバンテージを使っている方も増えてきたなと感じています。」
中村「滞在場所が前回と同じだったので近くにあるスーパーなどは知っていたので食料の面では困ることはありませんでした。いくつか自分でも日本から持参した食料もあったんですが、プレーンタイプのポン菓子とかも持っていきました。トレーニングは現地ではしてません。というのも、だいたいのビルダーさんがそうだと思うのですが大会3日くらい前からはトレーニングはしない人がほとんどなんです。」
― 今後強化したい部分はありますか？
中村「大会のために肩を強化していたんですけど、10位入賞という結果で終わることが出来たのは、ウエストの改善だと思っています。」
― 『魔法のバンテージ』ですよね？！見てみたいです！
中村「そうです！ご存知ですか？！見た目は普通のバンテージなんですが、長くて伸縮性は強めになっています。これをぐるぐる巻くことで胸椎が固定されて各内臓が正しい位置に戻ってウエストが細くなるという感じです。最近はバンテージを使っている方も増えてきたなと感じています。」
これが噂の「魔法のバンテージ」！！
中村選手のInstagramより。明らかな変化が！
バンテージに興味津々...
以上、海外の選手も多く出場し、並み居る強豪が揃う中見事入賞を果たした大会の裏側をお聞きしました！
次に日々のトレーニングについてお伺いしました！
次に日々のトレーニングについてお伺いしました！
中村選手のトレーニングルーティン
― トレーニングのルーティンはどんな感じですか？
中村「前回フィジークオンラインさんで取材をお受けした時は、肩（三角筋）以外の部位は間2日間空けるサイクルでオフは週1回。肩（三角筋）は1日置きで、前部・休み・後部・休み・横部と分け、1週間のトレーニングルーティーンのどこかに必ず入れているという風に話したのですが、それもたまにやっています。最近は腕と脚も強化していて、腕と肩の組み合わせの日や、腕と背中をやる日もあります。肩だけを強化する日も作るようにしています。肩は後ろと横の筋肉が近いので、どっちの部分に効いているのかという感覚を得るためにも、必ずどこに効いているのかを意識しながらトレーニングするようにしていますね。」
― 現在もカーディオ（有酸素運動）はされていますか？
中村「ウォーキングは意識してするようにしています。心拍数が130くらいの早歩きで1日1時間×2回を目安に歩いてます。トレーニング後に特にやるようにしていて、そこが一番効率の良い時間帯かなと思っています。通勤でも歩きますがそれはルーティーンなのできちんと有酸素運動としてウォーキングは行っています。」
― オンの時は低GIなものを摂取されるとのことですが、その中でも特に食べているものなどはありますか？
中村「オンの時は玄米を２合食べます。減量中とかは２合だとエネルギー的にはベストなんですが、どうしても空腹感があるのでお腹が空かないようにかさ増しのためにこんにゃくを入れたりもしています。米粒みたいな形をしたこんにゃくがあって、見た目はお米そっくりなんですよ！食感とかも似ているし本当にお米を食べてる感じなので、こんにゃくにはすごく助けられています（笑）他はイカを入れてみたり...（笑）イカもタンパク質なので！あとはソイミートとかですかね。」
― 中村さんについて色々とお調べした時に思ったのですが、ひょっとしてお料理がお好き...ですか？！
中村「そう...ですね！興味はあります！というのも、ラーメンが大好きで一時期ラーメン屋を開きたいなと思っていたくらいです。ラーメンと言えばそれこそ我々のようなトレーニングをしている者からしたら『敵』なわけじゃないですか（笑）でも、最近はいつかそういう人たちでも食べられるような“マッスルラーメン”的なメニューを考案出来たら面白いなと思っています！」
中村「前回フィジークオンラインさんで取材をお受けした時は、肩（三角筋）以外の部位は間2日間空けるサイクルでオフは週1回。肩（三角筋）は1日置きで、前部・休み・後部・休み・横部と分け、1週間のトレーニングルーティーンのどこかに必ず入れているという風に話したのですが、それもたまにやっています。最近は腕と脚も強化していて、腕と肩の組み合わせの日や、腕と背中をやる日もあります。肩だけを強化する日も作るようにしています。肩は後ろと横の筋肉が近いので、どっちの部分に効いているのかという感覚を得るためにも、必ずどこに効いているのかを意識しながらトレーニングするようにしていますね。」
― 現在もカーディオ（有酸素運動）はされていますか？
中村「ウォーキングは意識してするようにしています。心拍数が130くらいの早歩きで1日1時間×2回を目安に歩いてます。トレーニング後に特にやるようにしていて、そこが一番効率の良い時間帯かなと思っています。通勤でも歩きますがそれはルーティーンなのできちんと有酸素運動としてウォーキングは行っています。」
― オンの時は低GIなものを摂取されるとのことですが、その中でも特に食べているものなどはありますか？
中村「オンの時は玄米を２合食べます。減量中とかは２合だとエネルギー的にはベストなんですが、どうしても空腹感があるのでお腹が空かないようにかさ増しのためにこんにゃくを入れたりもしています。米粒みたいな形をしたこんにゃくがあって、見た目はお米そっくりなんですよ！食感とかも似ているし本当にお米を食べてる感じなので、こんにゃくにはすごく助けられています（笑）他はイカを入れてみたり...（笑）イカもタンパク質なので！あとはソイミートとかですかね。」
― 中村さんについて色々とお調べした時に思ったのですが、ひょっとしてお料理がお好き...ですか？！
中村「そう...ですね！興味はあります！というのも、ラーメンが大好きで一時期ラーメン屋を開きたいなと思っていたくらいです。ラーメンと言えばそれこそ我々のようなトレーニングをしている者からしたら『敵』なわけじゃないですか（笑）でも、最近はいつかそういう人たちでも食べられるような“マッスルラーメン”的なメニューを考案出来たら面白いなと思っています！」
ラーメンが本当に大好きだそうです！
私が気になったのは米粒みたいなこんにゃく！ダイエットにすごい役に立つと思うので私もスーパーで探してみようと思います！（笑）そして有酸素運動にはやはりウォーキングが一番効果的なんだなあと思いました。
3つ目に選手以外の活動についてお伺いしました。トレーナーとして活動されているほか、ダイエットや筋トレに関する情報を配信するWebサービス「ダイエットジーニアス」にも参加されているということで、そちらについてもお聞きしました！
3つ目に選手以外の活動についてお伺いしました。トレーナーとして活動されているほか、ダイエットや筋トレに関する情報を配信するWebサービス「ダイエットジーニアス」にも参加されているということで、そちらについてもお聞きしました！
トレーナーとしての活動について
― トレーナーとして指導される際、意識していることなどはありますか？
中村「怪我をさせないようにすることと、糖質は抜かないように指導することの2つは重要視しています。減量したいという方も多くジムにいらっしゃっていて、糖質を抜く人がいるんですが、自分は糖質もきちんと摂取するように指導していますね。後は、自分の得意としていることが“筋肉を付けてあげること”なので、しっかり筋肉を付けさせることもやっています。」
― どのようなきっかけでダイエットジーニアスへの参加されることになったのですか？
中村「アメリカではフィジークはすごく進んでいて、ダイエット法なども無料でオンラインや動画などで配信されているんです。しかも無料とは思えないほどのクオリティで事細かく！こういったトレーニングやダイエット法がまだまだたくさんあるので、日本はまだまだニッチな世界なので、こういった質の高い情報を広めたいという思いがあり参加しました。」
― オンラインパーソナルのご予定はありますか？
中村「あります！いろいろと環境が整えばやりたいと思っています。」
―地方でセミナーも開催されていますが、手応えや感想など教えてください。
中村「セミナーというよりは『中村塾』と題し合同レッスンという感じでしょうか。“中村式”トレーニングを皆さんと実践しています。これまで、名古屋・静岡・青森で行いましたが、私は自信を持って自分のトレーニング法をみなさんに伝授しているので、そのトレーニング法をリアルに伝えて肌で感じてもらいたい、自分の思いを直接知ってほしい、という思いで各地を回りました。今後も全国各地回ってみたいですね！その時はその土地その土地のラーメンも忘れずに研究です！（笑）」
中村「怪我をさせないようにすることと、糖質は抜かないように指導することの2つは重要視しています。減量したいという方も多くジムにいらっしゃっていて、糖質を抜く人がいるんですが、自分は糖質もきちんと摂取するように指導していますね。後は、自分の得意としていることが“筋肉を付けてあげること”なので、しっかり筋肉を付けさせることもやっています。」
― どのようなきっかけでダイエットジーニアスへの参加されることになったのですか？
中村「アメリカではフィジークはすごく進んでいて、ダイエット法なども無料でオンラインや動画などで配信されているんです。しかも無料とは思えないほどのクオリティで事細かく！こういったトレーニングやダイエット法がまだまだたくさんあるので、日本はまだまだニッチな世界なので、こういった質の高い情報を広めたいという思いがあり参加しました。」
― オンラインパーソナルのご予定はありますか？
中村「あります！いろいろと環境が整えばやりたいと思っています。」
―地方でセミナーも開催されていますが、手応えや感想など教えてください。
中村「セミナーというよりは『中村塾』と題し合同レッスンという感じでしょうか。“中村式”トレーニングを皆さんと実践しています。これまで、名古屋・静岡・青森で行いましたが、私は自信を持って自分のトレーニング法をみなさんに伝授しているので、そのトレーニング法をリアルに伝えて肌で感じてもらいたい、自分の思いを直接知ってほしい、という思いで各地を回りました。今後も全国各地回ってみたいですね！その時はその土地その土地のラーメンも忘れずに研究です！（笑）」
ラーメンに対する愛情もトレーニングと同じくらいに（？）熱い中村さん！（笑）ぜひ私も中村塾に入門したいです！
芸能活動！？
そして、最後にお聞きしたのは芸能活動について。なんとあの有名俳優さんのムキムキな体役としてCM出演経験があるそうです！
中村選手のInstagramより。すごく話題になったのでご存知の方も多いかも！
― CM出演のきっかけは何だったのですか？
中村「マッスルモデル軍団というのがありまして、僕もそこに所属みたいな感じでやらせてもらっているのですが、そこでそのCMのオーディションの話が舞い込んできたんです。受けてみたら見事合格を頂いて出演を果たしました！今後はこういったメディア活動も、自分のトレーニングの方法などを広めていく手段としてやっていこうと考えてはいます。」
中村「マッスルモデル軍団というのがありまして、僕もそこに所属みたいな感じでやらせてもらっているのですが、そこでそのCMのオーディションの話が舞い込んできたんです。受けてみたら見事合格を頂いて出演を果たしました！今後はこういったメディア活動も、自分のトレーニングの方法などを広めていく手段としてやっていこうと考えてはいます。」
以上、一つ一つの質問にすごく丁寧にお話ししてくださいました♪最後に、今後の目標をお聞きしました。
中村「今年満40歳になるので、マスターズの大会に出場することができます。今までは2位止まりだったので今年こそ優勝を狙いたいですね。」
中村「今年満40歳になるので、マスターズの大会に出場することができます。今までは2位止まりだったので今年こそ優勝を狙いたいですね。」
インタビューの次はお約束（？）、トレーニング体験！自分自身では下半身を中心に鍛えているので、私の弱点である「肩」と背中を強くするためのトレーニングを教えていただきました！
トレーニング体験！
まずはウォーミングアップから…
オーバーヘッドローテーションというやり方だそうです！
ひじを肩と同じ位置まで固定して前後させます。肩のインナーマッスルのウォーミングアップですね♪
ひじを肩と同じ位置まで固定して前後させます。肩のインナーマッスルのウォーミングアップですね♪
肩からひじは動かさないというのが地味にタイヘン！
これは肩の内側を鍛えます。脇は閉じたまま！トレーニングチューブを左右に引っ張ります！
こちらはラットプルダウンで肩甲骨と腹筋のストレッチ。まずは中村トレーナーの美しいお手本！！
腕で引かないというのが難しい...
刺激される筋肉を意識…
最後は家でも実践しているサイドレイズ！
中村トレーナーにフォームが上手と褒めていただきました♪
トレーニング体験終了後のお話♪ 本当にお優しい中村トレーナー！たまにはにかむ笑顔が素敵でした（＾＾）
今回は中村さんがトレーナーを務める、自由が丘にある「自由が丘ジム／JIYUGAOKA GYM PLAY GRAND」でお世話になりました♪
ジェントルマンな中村厚志さん、ありがとうございました！多方面でのご活躍を応援しています♪
ジェントルマンな中村厚志さん、ありがとうございました！多方面でのご活躍を応援しています♪
今回取材にご協力頂いた中村厚志選手、自由が丘ジムさんについてはこちら！
■中村厚志
SNS: Twitter, Instagram
■自由が丘ジム | JIYUGAOKA GYM PLAY GRAND
住所: 東京都世田谷区奥沢6丁目20-1
電話: 03-6342-2554
URL: http://jiyugaoka-gym.com/
SNS: Facebook
■中村厚志
SNS: Twitter, Instagram
■自由が丘ジム | JIYUGAOKA GYM PLAY GRAND
住所: 東京都世田谷区奥沢6丁目20-1
電話: 03-6342-2554
URL: http://jiyugaoka-gym.com/
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