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チンニングで分厚い背中を目指す@やま

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掲載日:2016.01.29


好きな食べ物甘い物!!
オフというのをいいことにお菓子ばっかりついつい食ってしまうヤマですm(_ _)m

今回のテーマは「自重トレーニング」と言うことですが、僕が一番効果があると思う自重トレーニング種目はチンニング!!懸垂ですね!

チンニングは背中の基本種目であり筋肥大の効果も高い種目。しかも、ぶら下がる所があればどこでもできるのでオススメな種目ですね!

筋トレ初心者だと腕で引っ張って背中に効かず腕にばかり効いてしまうことがあります。手に力が入り過ぎたり、肩甲骨が寄せれてないことが原因だと思われます。

なので手はバーをあまり握り込まずに引っ掛ける感じにする。肩甲骨をしっかりと寄せる意識をすれば背中に効かせることができると思います。

また、グリップの位置を変えて効かせる部分を変えれたりもできる。ワイドにもったりアンダーグリップにしたりなどなど、チンニングだけでもバリエーションが豊富!!こんないい自重トレーニングはないと思ってます(^^)

筋力が上がれば重りをぶら下げて加重してのチンニングもいいでしょう!

僕はマシントレーニングよりチンニングのほうが好きなんで背中のメインはチンニングやってます!まだまだ薄い背中なんでチンニングをガンガンやってデカくて分厚い背中を目指します(^^)

お知らせ

マッチョ29新メンバーオーディション開催決定!


【日時】
2月11日(木)11:30〜14:00

【場所】
下北沢シェルター

【応募締切】
1月31日(日)AM10:00迄

※詳細は公式サイトをご確認下さい。
>> マッチョ29オフィシャルブログ

  • 山崎 徳義(やまざき のりよし/やま)
    身長:176.5cm
    体重:75kg

    <経歴>
    ・2013年埼玉県パワーリフティング 83kg級 2位

  • マッチョ29
    禁煙、禁酒、非暴力、吸引(酸素)、飲蛋(プロテイン)、壊筋(筋細胞の破壊) 以上マッチョ6原則を原則とした、世界で最も「キレている」 エンターテインメントグループ。

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