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Mr.6pack 有馬 康泰のトレーニング講座 −上腕三頭筋−

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掲載日:2015.09.03


腕を太く見せたいのなら「上腕三頭筋」を鍛えよ!
呼吸は、どのエクササイズも押し上げる時に吐き、戻す時に吸います。
また回数は、フォームが崩れない8〜15回限界回数を3〜5セット。
セット間のインターバルは1分前後がオススメです。

Triceps Exercises!




インクラインプレスダウン
ベンチを45 度よりもやや高めに調節し座ります。
上方からグリップを握り肘を伸ばした状態からウェイトを受けてくるイメージで肘を90 度曲げて行きます。
肘のポジションを維持し、常に力を抜かずウェイトをコントロールしながら動作を繰り返します。




ニーリング オーバーヘッドプレス
写真の様に背筋を伸ばし股関節を曲げ膝立ちになります。
頭上でグリップを握りウェイトをコントロールしながら肘を90 度曲げます。緊張を保ったまま肘を伸ばし動作を繰り返します。膝立ちになることで反動を使うなどのごまかしができずターゲットにしっかりヒットできます。




ワンハンドケーブルトライセップスEX
ケーブルの滑車が体の側面に位置するように立ちます。
写真の様に肘を90 度曲がった状態でグリップを握ります。
抵抗を感じながら肘を完全に伸展させ上腕三頭筋を収縮させます。
常に肘のポジションをキープし緊張を保ったまま動作を繰り返します。

続きは PHYSIQUE MAGAZEINE 006号をチェック!


  • 有馬 康泰(ありま みちひろ)
    ReebokONE アンバサダー
    1999年に国際ライセンスを取得し、パーソナルトレーナーとして独立する。GOLD'S GYMを中心に10年以上のキャリアを経て、カラダづくり専門トレーナーとして活動。本年3月よりパーソナルトレーニング専用スタジオ「Body Work Space EVOLVE.」を東京大手町にオープンさせる。メディア出演、モデル業もこなす異色のトレーナー。iPhoneアプリ「Sixpack 腹筋パーソナルトレーナー」 もリリースしている。

    ■2014年 JBBF大阪オープンメンズフィジーク・173cm以下級優勝、オーバーオール優勝
    ■2014年 JBBF日本メンズフィジーク選手権・176cm以下級準優勝

Studio :
Body Work Space EVOLVE.
フィットネス&ボディメイク情報誌
[ PHYSIQUE MAGAZINE 006 ]

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