夏野菜と鶏そぼろのヘルシー和風カレー／食育インストラクター国田真紀
掲載日：2015.06.05
今回は夏野菜をたっぷり使用した、たんぱく質豊富なヘルシーカレーです。市販のルーは使わずに、野菜の甘みや旨味を活かして素材そのものの味を楽しみ、うす味に仕上げております。また、辛さはお子様でも食べられる辛さにしております。お好みに合わせて調味料で辛さ調節を行って下さい。
エネルギー 272kcal たんぱく質 30g 炭水化物 37g 脂質 8g
＜材料 2人分＞
鶏胸肉 300g
かぼちゃ 150g
ブロッコリー 150g
ズッキーニ 1/2本
トマト １コ
玉ねぎ １コ
塩コショウ
片栗粉 大さじ1
カレーパウダー 大さじ1
カツオ節 １パック
水 500cc
鶏胸肉 300g
かぼちゃ 150g
ブロッコリー 150g
ズッキーニ 1/2本
トマト １コ
玉ねぎ １コ
塩コショウ
片栗粉 大さじ1
カレーパウダー 大さじ1
カツオ節 １パック
水 500cc
＜用意するもの＞
フードプロセッサー
フライパン
フードプロセッサー
フライパン
＜下ごしらえ＞
①かぼちゃ、ブロッコリーは一口大に切る
②玉ねぎはくし切りにする
③ズッキーニは輪切りにする
④トマトはサイコロ切りにする
①かぼちゃ、ブロッコリーは一口大に切る
②玉ねぎはくし切りにする
③ズッキーニは輪切りにする
④トマトはサイコロ切りにする
作り方
①鶏胸肉を適当な大きさに切り、フードプロセッサーでひき肉にする。
②ひき肉にした鶏胸肉に塩コショウをして片栗粉をまぶしておく。
③テフロン加工のフライパンに油をひかずに鶏胸ひき肉を入れて、全体に火を通す。
④火がとおってきたら、玉ねぎ、かぼちゃを入れて蓋をして蒸し焼きにする。
⑤かぼちゃに竹串が通るくらいに柔らかくなれば水とカレーパウダーを入れて煮込む。
⑥残りの野菜、ズッキーニ、トマト、ブロッコリーを入れて更に煮込む。
⑦かぼちゃが溶けるくらいに煮込んだらかぼちゃを潰してカツオ節を加える。
できあがり！
バケットや食パンに乗せてバケット風に...
減量中の時は、湯がいた糸こんにゃくのうえにかけるのも美味しいですよ。
鶏胸肉を使うので高タンパクでヘルシーで、ボディメイクに最適です。また、彩りを加える野菜を豊富に使用することによりビタミン・ミネラルをたっぷり摂ることができます。
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- 食育料理研究家・国田 真紀（くにだ・まき)
相愛短期大学 家政学科 食物専攻 食生活文化コース 卒業
資格： 食育インストラクター
大阪食品衛生協会 食品衛生責任者
JBBF 公認指導員2 級・JBBF 公認審査員3 級
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- 食育道場 〜五感で楽しむお料理教室〜
ボディビル競技の選手でもある食育料理研究家・国田真紀が講師を務める料理教室
自身の身体づくりやダイエットの経験をもとにした健康的で元気に活動できるレシピの提案
フィットネス＆ボディメイク情報誌
[ PHYSIQUE MAGAZINE 002 ]
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