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トレーニングと練習の違い:後編

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掲載日:2020.11.10
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セッティングの練習が重要

正しいフォームを習得するためには動作の部分にだけ着目するのではなく、その前のセッティングの部分をもっと重要視しなければなりません。正しいセッティングを突き詰めていけば、その後の動きも格段に精度が上がってきます。
トップベンチプレッサーの中には非常に多くのセットを行う人がいますが、その理由はたくさんのセッティングを行いたいという意味があります。

トレーニングも練習もどちらも非常に重要なのですが、伸び悩んだ時はがむしゃらに追い込むというよりは、精度の高いセッティングや動作の練習に重点を置いて行う時期も必要です。そしてそれらのセッティングや動作の意識が人によってかなり違ってくるので自分に合ったものを見つけるのに皆さん苦労するのです。

自分に合ったフォームを見つけるために皆様にアドバイスをするとしたら、下記の項目を意識して行ってください。

・特定の筋肉や関節に極端に偏った負荷がかからないフォーム。
・リズムや動作の滑らかさがしっかりと出るフォーム。
・動作のしっくり感や気持ちよく動ける感覚があるフォーム。


これらの事が意識して出来るフォームは悪いフォームではないです。注意したいことはどんなに好成績を残しているトップリフターが発信したフォームの情報でも、それが皆様に合うか合わないかは人それぞれという事です。
人の真似はせずに自分の感覚を磨いていく事が最終的に良いフォームを手に入れる近道となります。

ただ、それを自分の感覚で身につけるのは難しい場合も多々あるので、そんなお手伝いを私は日々パーソナルトレーニングで指導させて頂いています。
身体の使い方で悩んでいたらお気軽にご相談ください。皆様の正しいフォームの方向性を示すことが出来ると思います。
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  • 三土手 大介
    No Limits代表・レッシュマスター級トレーナー
    一般社団法人レッシュ・プロジェクト理事
    1972年8月26日生まれ
    神奈川県横浜市出身
    120kg超級
    4スタンスタイプ「A2」

    <打ち破ってきた限界の数々>
    スクワットで日本人初の400Kgオーバー
    ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
    トータル日本人初の1トンオーバー
    4つの世界タイトル獲得(世界パワーリフティング・世界ベンチプレス・ワールドゲームズ・アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH)
    全日本パワーリフティング選手権 優勝20回
    全日本ベンチプレス選手権 優勝18回

    <ベスト記録>
    スクワット435kg
    ベンチプレス360kg
    デッドリフト320kg
    トータル1060kg
    ベンチプレス125kg級世界記録322.5kg
    ベンチプレス125kg超級世界記録360kg
    (IPF旧階級絶対重量世界最高記録)
    スクワット、ベンチプレス、トータル
    旧125kg級、旧125kg超級、120超級日本記録保持者